Kort maar krachtig.
Jammer, het begint nu wel echt koud te worden. Alhoewel handschoenen nog niet echt nodig zijn. Maar had ze toch maar aangetrokken. Was vandaag wat later op de training, dus niet meer dan anderhalf rondje ingelopen. En ook geen tijd gehad om wat steigerungen vooraf te doen. Gelijk aansluiten bij Jochem en Niels, die 5x 800m met 400m dribbelpauze op het programma hadden staan. Rondjes 80 was de bedoeling. De eerste 800m was voor mij nog een warming-up, maar ging toch in 2.39. Daarna nog wat kleding uitgedaan, trainingsjack en windbroek. De volgende 800m ging ook in 2.39. Daarna 2.36 en 2.37. En de laatste begon langzaam, rondje 82, maar toen lekker versnellen om met een rondje 73 te eindigen. Eindtijd 2.35. Uitlopen, en zo was de training wel heel snel voorbij. Maar toch een fijne training gehad.Kracht is snelheid.
Tijdens het inlopen voelde ik nog wel wat spierpijn. Alhoewel, het voelde niet aan als echte spierpijn. Meer flink aangespannen spieren. Nu regende het nog een klein beetje, maar de rest van de training was het weer droog. Wat een geluk toch. Had geen schema voor vandaag, en met deze spieren wilde ik niet teveel doen. Het schema van Bert was 3x 600m - 400m met 300m pauze, ideaal om nu te doen. Lekker zij aan zij gelopen, en met 2.03 en 76 redelijk vlot gelopen. Daarna nog 4x 90m, ff flink doorlopen. En hier voelde ik me weer in me element, heb het gevoel dat ik steeds meer met hoge kniehef kan lopen. Dus die quadriceps gaan de goede kant op. Nog iets steviger buikspieren, en sterkere arm- en borstspieren en dan ben ik helemaal klaar voor het echte sprintwerk
.
Weer sprint weer.
Het blijft maar mooi weer, en het ene record na het andere record wordt verbroken. En dan heb ik het nu niet over atletiek records. Vandaag weer de wekelijkse krachttraining gedaan. En het ging nu eindelijk makkelijker dan de vorige keren, dus begin er nu aan te wennen. Dan kunnen we de volgende keer met een echt schema beginnen. Na de krachttraining nog wat steigerungen gedaan met de wind mee. En het was lekker weer om te sprinten. De eerste 100tje ging in 15.5s, maar ik voelde wel dat de spieren goed op spanning stonden. Dus voorzichtig aan. De volgende in 14.5s. En de laatste in 13.5s, en dat zonder echt aan te zetten. Heerlijk.
Heuvel op, heuvel af (alweer).
Deze week flink doorgetraind, en het weekend waren late avonden. Maar voor zondag stond de 2de wedstrijd uit het BNO CrossCircuit op het programma. Deze werd georganiseerd door de Keien, de Heuvelrug cross. Dus deze kon ik niet laten schieten, maar ik wist al van te voren dat het zwaar zou worden. Met een flinke wandeling naar de wedstrijd toe, hoefde ik niet zo heel lang in te lopen. Daarna nog wat steigerungen. Het weer was heerlijk, lente zeg maar. Voor ons stonden er 7 ronden op het programma, samen goed voor 9450 meter. En daar zaten 2 heuveltjes per ronde in. Dit was eigenlijk een heel geschikt parkoers voor mij, maar gezien de voorbereidingen vandaag net iets teveel. De 5e en 6e ronde waren het zwaarst, maar de achterstand op nr. 2 en 3 viel eigenlijk wel, misschien voor hun ook een zwaar weekend ? Ik eindigde op de 4e plaats, net zoals in de eerste cross uit het BNO circuit. Na de wedstrijd nog een flink eind uitgelopen en gewandeld.
Video's online.
Zoals de meeste hardlopers wel weten, worden bij grote evenementen alle lopers vast gelegd op de digitale plaat. En worden er soms ook video opnames gemaakt. Dit gebeurd door het bedrijf RunnersTV, en de fragmenten waar je zelf op staat zijn dan via Runnerweb terug te bekijken. Ben wat aan het knoeien geweest, en heb nu een aantal van die filmpjes op mijn eigen site gezet.
Voor de Jimboss RunnersTV filmpjes klik hier.
Wat is het toch heerlijk,
om zo goed te herstellen. Wedstrijden lopen, en toch gewoon door kunnen trainen. Gisteren dan de krachttraining gedaan, en vandaag ging de baan training heerlijk. Nergens last van, en het lopen ging vanzelf. Het schema was 400-300-200-100 alles met 100m pauze en dit 5 keer. Seriepauze was 500m. En alles doorbribbelen, geen wandelpauze. Tijden die gelopen moesten worden waren 78-57-37-18. De eerste 3 gingen ook in die tijden, totdat Jochem de 400m op kop nam, en deze in 74 ging. Hiermee was de toon gezet, en ging het vanaf nu harder. De laatste serie ging in 75 - 52 - 32 - 15. Jochem liep heel goed mee, en Niels pakte ook netjes af en toe de koppositie. Het ging echt heel makkelijk, en binnen die 100m pauze was ik weer helemaal hersteld. En we hadden geluk met het weer, had het in de middag nog flink geregend en zelfs hagel, nu was het tijdens de training weer droog.
Trainen, regen en toch droog.
Als je een wedstrijd gelopen hebt, loop je hem vaak naderhand nog wel een paar keer in je hoofd. Waar ik vooral aan moest denken was dat de kilometers zo snel voorbij gingen. Niet zozeer snel qua snelheid, maar het tijdsbesef. Wat misschien veel geholpen heeft, behalve meer inhoud na zo'n marathon, is de vele mikpunten onderweg. Het voordeel van zo'n langzame start is dat je nog een hoop kan inhalen. En tijdens de wedstrijd zag ik elke keer wel een bekende voor me lopen die tot mikpunt werd gebombardeerd. Zeker met die lange stukken heuvel op en af kun je ver voor je kijken. Dus Mark, Angnetta, Cor, Hans, Frans, Arnold, Grete, Inge en Wim, bedankt voor de afleiding.
Vandaag weer de wekelijkse krachttraining gedaan, maar nog steeds met dezelfde gewichten als de vorige keer. Na de trainingen nog drie vlotte steigerungen. En ondanks dat het buiten flink geregend had, was ik toch droog gebleven tijdens de training. Op een paar zweetdruppels na.
Heuvel op, heuvel af.
Met stevige regen gekletter op de ramen werd ik vanmorgen wakker. Maar volgens het weer bericht van gisteren zou het in de loop van de middag wel droog worden. Snel even op buienradar.nl gekeken, en daar leek het er op, dat het rond 13.00 droog zou worden in Nijmegen, precies tijdens de start. Dat zou mooi zijn. Liep mee voor een schoolteam, die een schoolgebouw vlak bij de start hebben, dus dat is ideaal. Lekker warm omkleden, en je spullen veilig. Ook was daar voor drinken gezorgd, en na afloop kreeg je een lunchpakket, en stond er nog steeds genoeg te drinken. Zelf een 7 heuvelen t-shirt kreeg je, nadat je je schoolteam t-shirt had ingeleverd. Heel goed geregeld dus. Ik had een blauw stickertje op mijn startnummer, voor het blauwe startvak. Dat is het vak na de toppers, dus lekker vooraan. Maar in het blauwe vak was het al aardig druk toen ik daar aan kwam. Terwijl we nog 15 minuten te gaan hadden. Om 13:00 werd het startschot gelost, en met wat wandelpasjes en dribbelen kwam het blauwe vak op gang. Het duurde toch nog bijna 45 seconden om over de startmat te geraken. En wat een mensenmassa. Ik wilde sowieso niet te hard starten, dus dat inhalen was op zich niet heel erg, maar het viel toch niet mee. En ik kwam dus ook veels te langzaam door op de eerste 5 Km. De volgende 5 Km ging een 1 minuut harder, en de laatste, met veel omlaag, zelfs weer een 1 minuut sneller. De tijden waren als volgt, 19:30, 18:30 en 17:40, met als eindtijd 55:40. Met de heuvels op en af lopen heb ik helemaal geen moeite gehad. Het was meer de drukte in het begin wat lastig lopen was. Het weer viel mee, niet te koud, en heel af en toe wat druppels. Maar ik ben toch tevreden, zeker gezien de steeds snellere kilometers.Los(s)lopen.
Lekker loslopen door Oss. Het was nog steeds niet zeker of ik morgen mee kon lopen tijdens de zevenheuvelenloop. Diegene die geblesseerd is, kon ik telefonisch niet te pakken krijgen. Voor het geval dat ik alsnog mee kon doen, geen zware training gedaan. Maar gewoon lekker ontspannen door Oss lopen. Nog even door mijn vroegere buurt gelopen, en op de terugweg langs de geblesseerde. Maar nog steeds niemand thuis. Dan maar door naar huis, en heb zo 45 minuten lekker wat gelopen. Na het avondeten nog een keer bellen, en ja, te pakken. Dus morgen ga ik de 15Km lopen. Voorzichtig starten, het begin is voornamlijk omhoog, en de laatste 4 km is vooral omlaag, dus daar moet de tijdwinst vandaan komen.Niet te klagen.
Wat een weertje vandaag, lekker zacht. Daardoor wel meer kans op regen, maar als je tussen de buien door kan lopen is het gewoon heerlijk. In Oss wezen trainen, en het schema wat daar werd gelopen leek erg op die van dinsdag. Maar aangezien ik toch nog in een overgangsfase zit, maar gewoon meegedaan. 5x800m met 400m dribbel pauze. En in 2.44 was de opdracht. De eerste ging in 2.45.1, de 2e in 2.43.9, 2.41.9, 2.43.7 en de laatste in 2.32.2 (77/75). En dat ging eigenlijk nog zonder aanzetten, voor me gevoel had ik zo 2.20 kunnen lopen. Heel misschien ga ik zondag lopen in Nijmegen, de zevenheuvelenloop. Iemand van de club, die namens een school lopen, is geblesseerd geraakt. Dus even kijken of ik nog iets kan regelen.Niet langer droog kunnen houden.
Al die tijd geluk gehad, ondanks dat we dit jaar een aantal natte maanden gehad hebben, had ik daar tijdens de training nooit last van gehad. Altijd wel tussen de buien door kunnen lopen, maar vandaag dus niet. Heb vandaag weer in Vught getraind, samen met Anne, de korte cross winnares, Bert, Robert en Erik. 4x 800m en 2x 200m was het programma, met 300m pauze. Rondjes 83 was de opdracht, en dat werd ook gelopen. Ondanks de wind en regen dus. Liep heel makkelijk, ondanks dat ik me gisteren niet zo sterk voelde. Maar dat was misschien nog een uitloop van het vroege tijdstip van die cross. Voor de 200m stond geen tempo gepland, dus die liep ik lekker vrij uit. De eerste ging in 29 seconden, 200 meter pauze. En de tweede ging in 27 seconden. Wel met wind mee, maar op gewone loopschoenen, lange broek en natte kleding, dus niet slecht. Ondertussen ben ik ook al weer een jaartje ouder geworden, maar tijdens de training nog niks van gemerkt gelukkig
Bos Oss Cross
Zondagmorgen, om 10:00 al een cross lopen. Voor mij bijna onmogelijk, dus zo laat mogelijk opgestaan. 09:15 Opstaan. 09:20 Badkamer bezigheden 09:25 Sportkleding aan. 09:30 Snel iets te eten, broodje hagelslag en warme chocomelk. 09:35 Op de fiets naar de Geffense Plas/Bos waar de cross werd gehouden. 09:45 Inschrijven en startnummer ophalen. 09:50 Wedstrijd tenue aan en spikes. 09:55 Startnummer opspelden. 09:56 Naar de start lopen. 09:59 Bij de start, en gaan. Zoals je ziet, niet ingelopen, dus het eerste rondje van de 6 werd het inlopen. Tweede rondje iets versnellen, maar ondertussen liepen de nummers 1 en 2 verder uit, en kon die later ook niet meer terug pakken. Heb ze ook maar laten gaan, en ontspannen door gelopen. Alhoewel je niet echt ontspannen kan lopen tijdens een echte cross. Het losse zand, ongelijke smalle paden en lopers dubbelen zorgt voor veel tempo wisselingen. In de totaal uitslag ben ik derde geworden, en eerste in mijn categorie, maarja, daar deden er maar 2 in mee. De afstand viel reuze mee, 9 Km. Maar het vroege tijdstip ligt me gewoon niet. Dus zie het echt als training. Voor een sfeerimpressie zie de foto's op de site van AV Oss'78.
Daarna nog naar Tilburg geweest, om naar de warandeloop te gaan. Dit jaar deden er geen kenianen mee aan de internationale cross, de organisatie wilde dit jaar een heel sterk europees veld hebben. Op de korte cross voor vrouwen liep clubgenote Anne heel sterk, en won ook met overtuiging. Proficiat Anne, klasse ! Er waren nog meer goede klasseringen voor Prins Hendrik leden te noteren, zie voor meer info de site van trainer Tonnie Dirks.
Paperclip.
Wat zie ik nu, staan er advertentie's op deze pagina ? Weet nergens niks van. Eens kijken op welke woorden adsense reageert, vandaar deze titel. Paperclip, verschijnt er nu een hele berg advertentie's over paperclips ?
Vandaag in Oss getraind, weer eens met de lange afstandmannen mee gelopen. 4x 1000m met 100m dribbelpauze. Dus met zo'n korte pauze, mogen ze ook gelijk een stuk rustiger gaan. De eerste ging in 3.43, daarna 3.36, weer 3,36 en de laatste in 3.19. Een lekkere training om de spieren los te krijgen, en toch niet te veel energie verslinded. Zondag namelijk de 9000m cross in Oss. De lange afstandmannen zijn aan het trainen voor de zevenheuvelenloop in het weekend hierna. Er is trouwens een levende handel ontstaan in startnummers voor die loop. Al in een heel vroeg stadium waren namelijk alle nummers al verkocht. En er is nog steeds veel vraag, en zo in het late stadium raken er toch nog een hoop mensen geblesseerd, of kunnen om een andere reden toch niet starten. Heb ik nog nooit zo erg meegemaakt, maar er is echt een grote handel aan de gang, niet zozeer in prijs maar wel in aantal. De site van de zevenheuvelenloop heeft er zelfs een speciaal gastenboek voor geopend, en staat vol met honderden advertenties.
Wanneer komt de terugslag ?
Het was vandaag iets mistig op baan, en dan voelt het gelijk wat kouder aan. Maar nog steeds geen thermohemd nodig voor de training, en ook de handschoenen blijven nog uit. En programma voor vandaag was 1600m(83) - 1600m(83) - 1200m(81) - 1000m(80), tussen de haakjes staan dus de te lopen rondetijden. Maar die werden niet gehaald, behalve op de laatste afstand, de 1000m. De andere gingen zoals gewoonlijk te hard, maar dit keer niet door mij, want liep achter het groepje aan. Behalve dan op de 1000m, en die ging precies in 3.20.00, hoe kun je het klokken ! De jonkies in de groep moesten de harde tempo's van daarvoor wel bekopen, want ze konden de 1000m niet eens meer volmaken. De totaaltijden waren als volgt, 5.28, 5.30, 4.00 en dus 3.20. En dit alles met een pauze van 400m dribbelen. Het ging steeds makkelijker bij mij. Ik begin wel op een diesel te lijken, eerst ff op gang komen, en dan maar doorgaan. Voel me nog steeds heel erg goed, en door die krachttraining had ik bij de steigerungen vooraf het gevoel dat ik bijna zweefde, zo makkelijk kon ik op mijn voorvoeten lopen. De trainer had het erover dat ik nog steeds een terugslag kon krijgen van die marathon, dus moest niet teveel wedstrijden lopen. Verwacht zelf ook wel dat die vorm wel weer even zal verdwijnen, maar of er nog een echte terugslag komt ? Hoop het niet, en voel me voorlopig nog erg goed. Zondag nog een cross, en dan een weekje overslaan voor wedstrijden, moet voldoende rust zijn lijkt me.
Raboloop Mill 2006 in beeld.
Deze duif heeft de hele wedstrijd op het spandoek gezeten, ook een prestatie.
Moeilijk, als je moet kiezen.
Wat te doen vandaag. Had zin om een duurloop te doen, lekker een eind weg lopen met dit mooie weer, of krachttraining, waar ik vorige week mee begonnen ben. Jammer genoeg niet voldoende tijd om beide te doen. uiteindelijk toch maar voor de krachttraining gekozen, anders is het weer te lang geleden, en kan ik nog niks opbouwen. De buikspieren gaan hard vooruit, maar dat wist ik nog wel van vorige jaren, binnen 3 weken zijn die weer op nivo. Nog wel rustig aan gedaan vandaag, alles op stand 5, en dat is per apparaat een ander gewicht. Het is nu nog steeds puur gewenning. Na de training ook nog 3 stevige steigerungen gedaan. Gelijk na zo'n krachttraining voel je je eigen al gelijk een stuk sterker, en heb ik ook ontzettende honger. Dit in tegenstelling tot een pittige baantraining, waarna je echt een uurtje moet wachten om te kunnen eten.Raboloop Mill 2006.
In de morgen eerst naar Vught geweest, om daar filmopnames te maken van de regiotraining. Dit is een initiatief van de KNAU om getalenteerde atleten uit de regio bij elkaar te krijgen. En daar gezamelijke trainingen te doen en kennis uit te wisselen.
Voor het eerst werd deze loop gehouden in Mill. Er was een 10Km, 5Km en 1Km, en was vooral bedoeld voor de plaatselijke lopers als voorbereiding op de zevenheuvelenloop. Om de lange afstand erin te houden, deed ik mee aan de 10Km. Had een tijd in gedachten van 35.30, gezien de cross van vorige week die 3.33 m/km ging. Het liefst dichter bij de 35 rond. Uiteindelijk werd ik derde in de categorie senioren(40-) met een tijd van 35.43. Niet helemaal tevreden. Was iets te hard vertrokken, 1e kilometer ging in 3.22, 3.26 en de 3e in 3.29. Daarna 3.31 en 3.36, dus de tijden liepen steeds verder op, maar zo liep het groepje ook. In 17.24 kwamen we het eerste rondje van 5Km door. Toen moest ik het groepje laten gaan, en gingen de kilometer tijden nog verder omhoog. 3.40, 3.55 en 3.50 per kilometer, maar door deze langzame kilometers kon ik wel weer herstellen, en de volgende kilometer ging dan ook weer in 3.30 en de laatste kilometer zelfs 3.19 ! Dus zoals je ziet, absoluut geen vlakke race. Die laatste kilometer doet me wel weer goed, maar ik had toch liever iets vlakker gelopen. Maar zo'n 10Km is ook weer ff wennen, moet nog het juiste tempo zien te vinden. Voorlopig zullen er wel geen wegwedstrijden meer zijn. Dus nu komen de crossen en indoor wedstrijden aan bod. Maar ik kijk al uit naar het voorjaar, om de 10Km weer op te pikken.
Nu al handschoenen ?
Het is nu al een paar dagen herfstweer, en het lijkt wel of we gelijk doorgaan naar de winter. Het koelt nu 's avonds wel heel erg af. Had nu voor het eerst weer koude handen tijdens de training. De volgende keer dan maar handschoenen aan doen ? De training zelf ging lekker, 6x 600m met 200m dribbelpauze. De bedoeling was om ze allemaal in 1.58 te lopen. Samen met Niels en Jochem ieder 2x op kop. We begonnen in 1.57, dat was nog mooi op schema. Daarna 1.58, toen 1.55 en daarmee was de trend gezet, langzamer mag nu niet meer. 1.54 volgde, en toen zelfs 1.52 en nog steeds 200m dribbelen tussendoor. De laatste ging weer in 1.55. Dus al met al, het schema net niet gehaald. Voel me nog steeds goed, en ga as. zaterdag dan ook een wedstrijd in Mill lopen, 10 Km. Het parkours is daar voor 80% verhard, dus ben benieuwd of ik ergens in de 35 minuten kan lopen.
Funny enough ?
De filmpjes zijn niet grappig, maar plaats ze toch maar in deze categorie. Want een wereldrecord kunnen we het ook niet noemen . Iemand heeft de beelden van de sparrenbosloop van afgelopen zondag bij video-google gezet.
Voor de start van de mannen, klik hier.
En de doorkomst na 1 volle ronde, klik hier.
Gezakt.
Ja, gezakt voor de dopingtest, en dat is maar goed ook. Want vandaag bleek dus dat de Nederlandse records erkend zijn. In de grote envelop zaten 2 certificaten en een felicitatie kaart (blijkbaar ook voor pupillen ). Van vandaag kan ik dus officieel zeggen dat ik (en dus samen met mijn teamgenoten) in het bezit ben van 2 Nederlandse records, namelijk 4x200 en 4x800 voor clubteams.
4x800
4x200
Felicitatie van de KNAU
