Eindelijk, gerent in Gent !
Lang naar uitgekeken, maar vandaag dan eindelijk weer eens lekker snelheid trainen. Aangezien er nog steeds geen complete indoorbaan in Nederland is (vanaf 2008 waarschijnlijk eentje in Apeldoorn), moeten we daarvoor naar het buitenland. In Duitsland ligt een mooie baan in Dortmund, en in Belgie eentje in Gent. En Gent is wel een beetje traditie, en ook een hele mooie baan. Er is zelfs binnen een inloopbaan om de wedstrijdbaan heen, die ook helemaal van kunststof is. Dus om 15:00 vertrokken uit Vught met 2 auto's richting Gent. Daar bij de baan aangekomen werden we begroet door Erik De Beck (wereldkampioen cross in Monza 1974). Hij is daar toezichter van de baan, en we mochten er zonder papieren(aanmelding) niet in. Maar dit was volgens ons al door onze trainster geregeld. Dus die werd even opgespoord. Ondertussen met de Beck gekletst, over bekende nederlandse topatleten uit zijn periode. Zoals Jos Hermens, Bram Wassenaar en Haico Scharn. Haico is ook nog mijn trainer geweest toen hij nog training gaf in Vught, met o.a. Stella Jongmans, het mars meisje. Ondertussen liet de Beck al doorschemeren dat we sowieso wel naar binnen mochten. Eenmaal binnen in de hal, begonnen we met flink wat rondjes inlopen. Daarna ook nog wat oefeningen en loopscholing gedaan. Heb deze voorbereiding bijna compleet meegedaan, dit in tegenstelling op de buitenbaan, waar ik een gedeelte van de oefeningen oversla, omdat ik die al tijdens de krachttraining doe. Zo kan ik dan meer nadruk leggen op de looptraining zelf. Maar vandaag dus maar gewoon met de groep meegedaan. En toen het echte werk. 4x 2x 200m met 1 min. pauze en als seriepauze 3 min. Vooraf dacht ik nog dat het een vrij licht programma was, en ik dan de laatste paar flink zou versnellen. Maar tijdens het lopen bleek dat 1 minuut pauze toch wel erg kort is als je de 200 in 28 seconden hebt gelopen. En ook de 3 minuten is niet voldoende. Ik liep ze allemaal in 28 seconden, en bij de allerlaatste probeerde ik nog eens voluit te gaan, maar na 120 verzuurde ik in mijn onderrug. Een plek die ik niet kende als verzuring. Ik kon hierdoor ook geen echt arm inzet maken. En uiteindelijk ging deze 200 ook niet harder dan 28 seconden. Daarna nog flink uitgelopen, want alle beenspieren stonden flink onder spanning. En met een lange terugreis in de auto voor de boeg, wil je toch geen kramp krijgen. Maar na lang uitlopen en lekker douchen voelde de benen daarna lekker warm en heel goed aan. Maar die warmte geeft meestal aan dat de dag erop wel spierpijn zal zijn. Maar daar is op gerekend
. Midden in de winter sprinttraining kan niet zonder problemen gaan. Maar ik heb heel lekker getraind, en de korte bochten gingen me goed af. Hopelijk gaan we nog een paar keer indoor lopen voor het NK Indoor.
Kerst-loop.
Tijdens de kerst zijn er een aantal lopen in Nederland, waaronder de Kangoeroeloop in Vught. Maar ik heb altijd zo'n mijn eigen loop tijdens kerst. 's Morgens gebruik ik dan mijn duurloop om alle vrienden en bekenden in Oss persoonlijk een kerstkaart af te geven. De duurloop is ook gelijk geschikt om extra ruimte te creeeren voor de latere kerstdiner. Na iets langer dan een uur te hebben gelopen had ik alle kaarten bezorgd, en was ik weer thuis aangekomen. Voor de rest heb ik 2 hele gezellige kerstdagen gehad met familie.We mogen bijna naar binnen.
Gisteren had ik vooraf al bedacht om eens heel rustig te trainen. Tijdens het inlopen voelde ik wat stijve kuiten en voeten. Dus blijkbaar had ik een voorgevoel. Waarschijnlijk heb ik deze spierpijn overgehouden aan de snelheidstraining op het fietspad. Ten eerste loop je al anders met die hoge snelheid, en dan ook nog eens op een ander ondergrond. Maar ik ben blij dat ik alvast wat snelheid heb getraind, dan is de overgang straks niet zo groot voor het indoorseizoen. Volgende week rijden we naar Gent voor de eerste indoortraining. En dan heb ik in een maand tijd zo'n beetje alle soorten ondergrond gehad; kunststof (buitenbaan), kunststof (indoorbaan, veert nog iets meer als buiten), asfalt, gras, los zand en grindpaden. Het programma voor deze avond was 1000-500 en dat 3x, met 300m dribbelpauze. Liep samen met Robert en Erik, maar heb alles op kop gedaan. De tijden, zoals gezegd rustig aan vandaag, als volgt: 3.41 - 1.44, 3.37 - 1.42 en 3.32 - 1.39. Na de training nog gezellig met een groepje atleten een kerstborrel genomen in een plaatselijk cafeetje in Vught.Schaatsen op de baan.
Wat een mist zeg, als iemand 10 meter van je vandaan liep, dan zag je hem al niet meer. Inlopen rond de baan ging nog wel. En een steigerung in baan 8 op het rechte stuk ook nog wel. Maar voor de rest was de baan al spekglad geworden. Dus niet geschikt om op te trainen. Dan maar het fietspad op. En daar een schema'tje gedaan van 15x 200m met korte pauze. Voelde een heel klein beetje spierpijn van de cross van zondag. Misschien vanwege het niet inlopen toen, of was het losse zand omhoog lopen toch echt zwaar ? In ieder geval geen last gehad van tijdens de training. Het ging zelfs heel goed (alweer). Liep alles ontspannen, maar vooral de nadruk gelegd om alles op voorvoeten te lopen. Dus hoog lopen, kniehef, en korte contacttijd, kost ietsje kracht, maar dan zit de snelheid er wel in met niet teveel energie. En dit kon ik 15x volhouden, dus erg tevreden over. En had nog genoeg over om de laatste nog eens extra hard te gaan.Herpenduincross.
De tweede cross van de osse cross competitie stond vandaag op het programma, dat betekend dus weer vroeg op staan. Om 10 uur vind de start plaats, en ik moet met de fiets daarheen, en das ook al gauw een klein half uurtje fietsen. En ik wist dat de oude fietsroute er niet meer was. Ze hebben namelijk voor zo'n 1 tot 2 miljoen euro de paden in het natuurgebied veranderd. Je gaat nu namelijk links om het moeras, in plaats van rechts om. Nou, volgens mij hadden ze van dat geld wel iets beter kunnen doen, maarja. Zien we ook een keer het bos vanaf een andere kant. Bij de start aangekomen moest ik nog een heel eind verder om m'n startnummer op te halen. En tegen de tijd dat ik weer terug was bij de start, was er geen tijd meer om in te lopen. Nou is dit voor mij niet zo'n belangrijke wedstrijd, dus we zien wel. Maar vanaf begin af aan ging het redelijk goed, was toch niet langzaam gestart, maar verzuurde niet. Het zwaarste was natuurlijk, zoals je op de foto kan zien, de zandverstuiving, of duinen, omhoog lopen. Vooral het allerlaatste stukje, erg los zand, en extra steil. Hier moesten we 6 keer tegenop lopen. De totale lengte van de wedstrijd was net iets meer dan 9Km. Ik kon redelijk goed doorlopen, maar maakte de meeste winst op de afdaling, waar ik me gewoon liet vallen als het ware. Het viel me helemaal niet tegen, zo'n zware cross, niet inlopen (wel infietsen) en toch goed door kunnen lopen. Uiteindelijk werd ik 3e over-all en 2de in de Mannen categorie. Bij AVOss kent men de 35+ categorie nog niet. Niet dat ik daar mee zit, je loopt gewoon tegen iedereen. Voor de complete uitslag, klik hier.
Wereldberoemd.
Niet te geloven. Ben ik op het internet aan het surfen, blijkt dat ze zelfs in India mijn site lezen. Zo veel zelfs, dat er een spotje voor op tv is gemaakt.
Om het tv spotje te bekijken, klik hier.
Gratis doping.
Nog een weekje, en dan is het winter, maar ik heb vandaag nog buiten een ijsje gegeten, zo warm was het. De NS heeft een nieuwe dienstregeling, en ik ga voor de training in Vught altijd met de trein mee, dus was benieuwd vandaag. Maar het viel reuze mee, moet wel verder voor de overstapplaatsen. En de aansluitingstijd is korter, dus bij een geringe vertraging mis ik die aansluiting dan. Maar vandaag viel het mee. Maar 2x een vertraging van 5 minuten gehad, en das tegenwoordig normaal. De baantraining bestond vandaag uit 800m-700m-800m -700m-600m-300m-200m-100m alles met 300m pauze. De eerste 800m moest met 87 per rondje. Maar het ging wel zo makkelijk, ik had het echt het gevoel dat ik aan het wandelen was. Gelukkig ging het per afstand steeds harder per rondje. De tijden waren 2.51, 2.25, 2.42, 2.24, 1.51, 50, 28 en 13.5. Begin me nu echt af te vragen waarom het zo goed gaat op de trainingen. Natuurlijk speelt het mooie weer mee. Maar misschien is het wel iets in de lucht. Ik woon namelijk vlak bij Organon, en ze maken daar een hoop producten die voor een sporter heel goed van pas komen.Engelermeercross 2006 in beeld.
Hier een aantal foto's van afgelopen zondag, die de omstandigheden van de cross goed weergeven.
Blubber !
Het is het hele weekend al droog, en nog steeds lekker zacht weer. Maar het parkoers van de Engelemeercross was nog verzadigd van de vele regen van afgelopen week. Dat betekende dus je spikes extra goed vastmaken, anders kunnen ze misschien in de modder vast blijven zitten. Het gehele parkoers was over gras, op een heel klein stukje bospad na. Er zat wel een heel gevaarlijk stukje in het parkoers, namelijk de afdaling van een klein heuveltje. Erg glad van de modder, en met een haakse bocht halverwege. Met spikes aan en erg voorzichtig lopen ging het wel, maar ik heb wel gehoord dat daar toch een aantal mensen onderuit zijn gegaan. Tijdens het inlopen zag ik Ron nog voorbij komen, die was bij de trimmers een uur eerder gestart. Hij was net bezig een aanloop te nemen voor het passeren van een hele grote plas water . De wedstrijd ging redelijk, niet te hard starten en proberen het juiste pad (lees modder en water ontwijken) te kiezen. Voor ons stonden er 6 grote ronden op het programma, goed voor 10,3 Km. 5 keer lukte me het om met een grote sprong die waterplas te overbruggen. Maar natte voeten kreeg je toch wel door het gesop in het gras. Halverwege kwam ik alleen te zitten, en zwemde (letterlijk en figuurlijk) ik de rest van de wedstrijd tussen 2 groepjes in. En de afstand was te groot, dus zette niet echt aan om ze nog in te halen. Op die manier de wedstrijd rustig uitgelopen. Uiteindelijk werd ik 4e bij de M35+, en de vorige 2 wedstrijden uit het BNO Crossciruit werd ik ook steeds 4e. Maar met steeds andere mensen voor me, en daardoor sta ik nu 1e in het algemeen klassement, met nog 2 wedstrijden te gaan. Laat het grote geld nu maar komen.
Kris-Kras-Kros(s)...
Gisteren wat wezen loslopen voor de cross van vandaag. Geen tijd in gedachten, en ook geen route. Gewoon kris-kras door Oss lopen. Lekker ontspannen door allerlei wijken lopen, misschien dat ik nog wat nieuws zie onderweg. En langs de kinderboederij, kijken welke dieren nu nog buiten rondlopen. Onderweg ook nog wat rekken, bij een jeu-de-boule (eigenlijk petanque) baan. Daar waren een aantal mannen bezig, maar kon ze niet verstaan. Het waren geen fransen in ieder geval, maar volgens mij uit Thailand. En zo weer rustig naar huis gelopen. Iets meer dan 50 minuten wezen lopen, genoeg om de spieren weer een beetje los te krijgen.Sparrebosloop 2006 in beeld.
Hier nog een foto die ik gekregen heb van een clubgenote, gemaakt tijdens de Sparrenbosloop in Boxtel. Bedankt Astrid.
Winderig.
Maar dit keer heeft het niks met m'n darmen te maken. Het waait de laatste paar dagen al flink. Gisteren was het programma 6x 600m, dus door bij de juiste plek te starten heb je dan 2x wind mee per 600m. En dat scheelde echt wel, gewoon je voeten optillen, en je waait vanzelf al een meter verder. Het was een vrij ontspannen training, en ze gingen allemaal in ongeveer 2 minuten rond. Pauze was 300m. En ondanks dat het de hele dag al regende, was het vanaf 18:00 weer droog, dus weer een regenachtige training kunnen ontwijken. Voor zondag staat de derde cross het uit BNO Crosscircuit op het programma. Dit maal de engelemeercross in Den Bosch.
Pitstop.
Weer eens lekker door de bossen lopen, Herpenduin, was de bedoeling. Had geen tijd in gedachten, gewoon rustig een groot rondje lopen. Maar kreeg al snel last van m'n darmen. Dus bij Motel Naaldhof mooi even gebruikt gemaakt van de sjieke toilet. Daarna ging het wel even, maar opnieuw begonnen te darmen op te spelen. Dus nog iets rustiger gaan lopen. Bij Restaurant Herpenduin aangekomen de 2e pitstop gemaakt. Toen was alles zo leeg, dat ik opeens honger kreeg. Maar het begon al aardig donker te worden, dus had geen gelegenheid om wat paddestoelen of kastanjes te zoeken. Op een gehele lege maag en darmstelsel naar huis gelopen. In totaal 100 minuten weg geweest. Geen last van de benen gehad, maar niet echt heel ontspannen gelopen.Eentonig.
Het wordt een beetje eentonig, maar de training van vandaag ging weer heel lekker. Misschien ook wel omdat ik nu geen wedstrijd heb gehad dit weekend, en dus iets meer energie over heb. Om 18:00 regende het nog volop, maar precies om 19:00 was het weer helemaal droog. En konden we dus met 14 graden en zonder regen aan de training beginnen. Na het inloopwerk en oefeningen was het tijd voor de looptraining. 2x 1200, 2x1000 en na afloop nog 3x100m. Rondjes 88 was de bedoeling voor de 1200. Ik mocht op kop (of was het, moest op kop) en het ging strak in 3 rondjes 87, dus 4.21. De tweede ging ook redelijk vlak, en werd 4.20. Daarna de 1000m, rondjes 87 was de bedoeling, maar omdat we dat al gedaan hadden werden het rondjes 86. En ook die mocht ik op kop lopen. Het ging helemaal op de automatische piloot vandaag, het koste me geen enkele moeite om deze tijden te lopen. Dus bij de laatste 1000m had ik aangegeven dat ik de laatste 400m voluit zou gaan lopen om te kijken hoe dat zou gaan. Eerst netjes het rondje in 86 gelopen voor de groep, en de 600 meter kwamen we door in 2.08. En daarna was het voor mij gaan met die banaan, en die was blijkbaar heel zoet, want ik kwam uit op 3.11 op de 1000m. Dat wil zeggen een rondje van 63. Niet verkeerd dacht ik bij mezelf. En de 100tjes daarna gingen ook nog lekker. Weer een heerlijke training achter de rug, en in de kantine ook nog genoten van de cake, pepernoten en taai-taai.
