Drizzle.
Vandaag dan voor het eerst weer getraind. Lekker rustig aan. Aangezien de meeste de cross van afgelopen weekend nog in de benen hadden, werd er sowieso niet hard getraind vandaag. Het regende niet al te hard, maar toch niet op de baan gelopen. Lekker buitenom een duurloopje, met wat versnellingen tussendoor. Samen met Anne, onze bronze medaille winnares NK korte cross, Karin, Geert en Bert gelopen. Na afloop was er taart in de kantine. Daar heb ik maar een extra stuk genomen, om aan te sterken na paar dagen ziek te zijn geweest
Hoge temperaturen.
Maar dan bedoel ik niet buiten, maar bij mezelf. Heb nu een paar dagen koorts achter de rug. En het begint nu eindelijk weg te trekken. Heb sinds zaterdag dus niet meer getraind. Hopelijk morgen of anders zondag maar weer rustig aan een duurloopje beginnen. Dit weekend is ook het NK Cross. Maar daar heb ik dit jaar niet voor gekozen, dus geen teleurstelling dat ik daar niet aan mee kan doen.
Handrem...
17-Feb.
Zaterdagmorgen via Vught naar Vlijmen, om daar eerst gezamelijk een kop koffie(thee) te drinken bij Bert thuis. Onze 400 meter man. Samen met Gerard (400m), Ronald (800m) en Tonnie (trainer, maar niet de onze) gingen we met z'n vijven op weg naar Gent. Het was rustig op de weg, en er werd goed doorgereden, en met een nieuw clubrecor waren we binnen anderhalf uur in Gent. Daar aangekomen gelijk eerst het officiele gedeelte afwerken, namelijk je eerst even melden, en daarna je startnummers ophalen. We waren ruim op tijd, dus konden we lekker de benen strekken en uitrusten. De 400m lopers waren het eerst aan de beurt, dus zij vertrokken eerder om in te lopen. Iets meer dan een uur van te voren naar de kleedkamers om om te kleden. Tijdens een kampioenschap (baan en indoor) moet je altijd ruim van te voren melden in de callroom. En dan kun je dus niet meer je warming up doen, dus daar moet je rekening mee houden. Gelukkig hoefden we ons maar 10 minuten voor de start te melden in callroom. Samen met Ronald inlopen onder de tribune waar ze ook een kunststof baan hebben liggen, ideaal. Benen voelde goed tijdens het inlopen, alleen merkte toen al dat de lucht erg droog was binnen. Na het inlopen gingen we beiden een beetje ons eigen gang voor de warming-up. Na wat oefeningen en steigerungen de spikes aan voor wat stevige sprintjes. Die gingen ook heel lekker, had het gevoel dat ik met een hoge kniehef kon lopen. En toen was het tijd om naar de callroom te gaan. Daar even gekeken wie nu mijn naaste concurrent zou zijn. Aha, de man met het groene shirt, goed in de gaten houden dus. Eerst wilde ze ons nog in 2 series indelen. Dat vond ik wel heel vreemd, dan zou je een serie van 4 en een serie van maar 3 man krijgen. Ok, er zijn maar 6 banen, dus niet iedereen heeft een eigen baan, maar dat moet niet zo'n probleem zijn. En gelukkig, het werd inderdaad toch 1 serie. En heel toevallig werd ik samen met mijn clubgenoot Ronald in dezelfde baan ingedeeld. Ik in de binnenkant, maar ik ken mijn plek , dus voor de start nog snel gewisseld. Zodoende kon Ronald makkelijker starten. Er ontstond gelijk een kopgroepje van 3 man, met de groene shirt die daarin meeliep. De eerste 2 rondjes kon ik ze nog net volgen, maar moest ze toen toch langzaam laten gaan. Ik weet helemaal geen rondetijden, want ik kon geen klok vinden bij de start/finish, alleen op de 100m. Bij het ingaan van de laatste ronde zag ik dat de groene shirt het ook moeilijk kreeg, en redelijk aan het verzuren was. Probeerde nog aan te zetten, maar er zat een soort handrem op. Was niet echt verzuurt, maar kon niet uit het tempo komen. Liep wel iets in op nummer 3, groene shirt, maar niet genoeg. Toen ik over de finish kwam was ik niet echt kapot. En tijdens het uitlopen was ik al vrij snel hersteld, en voelde ik me goed. Voor me gevoel zou ik nu nog wel een 800m kunnen lopen, en dan sneller. Dat zou natuurlijk niet kunnen, maar dat gevoel had ik. Vorig jaar ook al een paar keer gehad, dat ik tijdens de wedstrijd niet harder kon, maar gelijk over de finish al weer hersteld was. Blijkbaar zit de handrem er nog op, maar ik kan hem (nog) niet vinden. Moest trouwens alleen uitlopen, want mijn clubgenoot Ronald won namelijk deze race, en was daarmee Nederlands Kampioen. Proficiat Ronald, klasse !!!! Zit er nu sterk aan te denken om toch nog ergens een indoor wedstrijd te lopen, om in ieder geval een snellere tijd neer te zetten, voel me verder goed. Ook de 400 meter lopers hadden het gevoel dat zij toch harder hadden kunnen lopen, dus even naar het indoor kalender kijken. Achteraf gezien, was die 800m zo voorbij, en heb ik hem als het ware op automatische piloot gelopen. Heel raar, de eerste keer dat ik een wedstrijd zo gelopen heb. Ook miste ik wel het wedstrijd ritme, niet gek natuurlijk, want dit was de eerste wedstrijd. Je kunt nog zo hard trainen, maar je moet eigenlijk gewoon een paar echte wedstrijden in je benen hebben. Verder ben ik dus wel tevreden met mijn tijd, tenslotte sneller dan vorig jaar. Maar voor mijn gevoel moet het toch harder kunnen. Enja, die vierde plek, ach, volgende keer beter.
Gemengde gevoelens.
Hier even een kort verslagje, morgen volgt een uitgebreider verslag en hopelijk wat foto's. Vooraf toch wat zenuwachtig, niks ernstig, gewoon gezonde wedstrijdspanning. Dat is toch veel anders dan een wegwedstrijd, daar heb je veel meer gelegenheid om eventueel dingen goed te maken tijdens een race. Daar heb je op een baanwedstrijd, en zeker de kortere afstanden, geen tijd voor. De wedstrijd verliep volgens scenario 1 EN 2, dat wil zeggen nummer 3 liep gewoon met de kopgroep mee, en daar liep ik dus achter aan. Ik kon ze ongeveer 2 ronden volgen, nummer 3 moest ze na ronde 3 laten gaan. In de laatste ronde kon ik nog iets inlopen op nummer 3, maar het gat was te groot. Met een eindtijd van 2.07.72 kwam ik als 4e over de finish. Klik voor de officiele uitslag hier. Op zich niet zo'n slechte tijd, maar had toch een onvoldaan gevoel na de wedstrijd. Morgen dus meer, nu maar snel gaan slapen, om morgen goed uitgerust weer te kunnen trainen.100 races.
Zo net voor het slapen gaan nog het beloofde berichtje. Vandaag niet getraind, maar wel al een aantal keer de wedstrijd gelopen. In gedachten althans. Bij zo'n 800m komt toch ook taktiek bij kijken, zeker tijdens een kampioenschap. Een boemel wedstrijd verwacht ik morgen niet. Dus er zijn 2 scenario's waar ik op kan lopen. Ik verwacht dat er 2 man op kop gaan, en los lopen van de rest. Dus ik kan proberen om zo lang mogelijk deze 2 te volgen, en kijken of mijn voorsprong dan groot genoeg is om niet door nummer 4 te worden ingehaald, en zo dus brons pakken. Of ik kan achter nummer 3 aan lopen, en dan op de eindsprint vertrouwen, want de snelheid zit wel goed. Dit zou dan ook brons opleveren. De laatste optie is mentaal en fysiek het makkelijkste, maar heeft iets meer risico. Dus ben er nog niet helemaal over uit. En tijdens de wedstrijd kan het uiteindelijk toch helemaal anders gaan. Maar ik zal tijdens het dromen nog wel een aantal keer deze wedstrijd lopen, dus misschien dat ik er morgenvroeg uit ben.30....28...27....
Nee, ik ben nog niet aan het aftellen, maar dit waren de tijden van mijn hele training. Zo 2 dagen voor de wedstrijd natuurlijk niet teveel doen. Maar zeker voor de korte baan wedstrijden vind ik het toch altijd fijn om nog wat kort werk te doen. Kost niet teveel energie, met genoeg pauze verzuur je ook niet. En het geeft een beetje het wedstrijd gevoel weer. Vandaag in Oss wezen trainen, want voor zo'n training is het niet de moeite waard om naar Vught te reizen. Lekker lang en rustig in gelopen, wat loopscholing, en een paar steigerungen. Toen dus die 3x 200m, op gewone schoenen en in een lange runningpant. De eerste ging heel makkelijk in 30.1. De tweede ging eigenlijk net zo makkelijk, maar je bent natuurlijk iets warmer en ging in 28.3. de laatste iets vlotter starten, en was daarom nog iets sneller, namelijk in 27.5. Met de snelheid zit het dus wel goed, nu nog afwachten hoe snel de verzuring zal intreden zaterdag. Morgen zal ik nog wel een stukje schrijven over de eventuele taktiek die ik kan/ga toepassen.Easy going.
13-Feb
De spierpijn is weg. Maar vandaag toch lekker rustig trainen, namelijk de energie voorraad opbouwen. Samen met Robert getraind, die 3x900m en 4x400m op het schema had staan. De 900m ging in 22 per 100m, dus heel ontspannen. Tussendoor hadden we steeds 300m dribbelpauze. De 400m ging in 19 per 100m. Ook nog rustig dus, maar ik vond het best. Alleen bij de laatste 400m wilde ik toch even de beenspieren op spanning brengen, maar niet vermoeien. Dus de laatste 200m even flink aangezet, en die ging in 29 seconden. Voor m'n gevoel heb ik nog niet de echte vorm te pakken. Maar die kan misschien nog komen door de extra rust van deze week.
Verdwijn spierpijn !
Voel nog steeds een beetje spierpijn. Was het de eerste keer na Gent vooral de kuiten, nu zit de spierpijn in de bovenbenen. Dus vandaag maar een lekker kort en rustig herstelloopje gedaan. Ongeveer 40 minuten weggeweest, en lekker droog en met een heerlijke temperatuurtje buiten gelopen. Onderweg nog wat rek oefeningen gedaan, en aan het einde van de duurloop ook nog. Daarna in een warm bad gelegen. Dus hiermee is morgen hopelijk alle spierpijn verdwenen.Dorp aan de rivier.
Gisteren nog een beetje spierpijn van vrijdag. En had eingelijk geen zin in een looptraining. Maar moest toch wel iets doen om die doorbloeding goed op gang te krijgen. Dus dan maar lekker een eind fietsen. Het was niet koud, maar wel af en toe een buitje. Vanuit Oss naar Lith gefietst, en zo langs de dijk naar Maren-kessel en via Nuland weer terug naar Oss. Toch bijna 2 uur gefietst, en aan het einde van de rit toch behoorlijk bezweet.Een voor allen, allen voor een.
Met z'n vieren vandaag om 15:00 vertrokken naar Gent. De laatste indoor training voor het NK Indoor van volgende week zaterdag. In de auto bleek al dat iedereen zo zijn eigen schema had. Normaal pas je het zo aan, dat je (gedeeltelijk) samen kunt trainen. Maar dit is toch meer een laatste test voor de wedstrijd, dus heeft iedereen zijn eigen manier van voorbereiden. Omdat ik de laatste 2 indoor trainingen al veel nadruk had gelegd op de snelheid (samen met de 400m lopers), wilde ik nu meer mijn verzuringsdrempel testen. Die verzuring kom je altijd wel tegen op de 800m (op een 400m trouwens ook). Bij de 800m ligt het verzuringspunt meestal tussen de 500m en 600m. Mijn schema was daarom 2x 600m-400m-200m. Alles met 5 minuten pauze. De eerste serie veel rustiger dan de tweede serie, dat was althans de bedoeling. Ik had 1.50-70-28 en <1.40-64-27 in gedachten. De anderen begonnen met 300m. Dus die maar voor laten gaan, zodat ze mij niet hoefde in te halen. Voor 1.50 zou ik ongeveer 37 per rondje moeten lopen. Redelijk rustig, dus ik probeerde zo ontspannen mogelijk te lopen. Maar in korte broek en op spikes gaat het blijkbaar automatisch toch harder. Liep lekker ontspannen, maar kwam het eerste rondje in 30 seconden door, veels te hard. Dus ik moest echt moeite doen om me in te houden. Daarna volgende wel 2 rondjes van 37. Dus als eindtijd 1.44 (30-37-37). Bij de 400m ging het eerste rondje ook weer te hard (wat trouwens in de 2de serie ook steeds gebeurde). Ik kwam in 31 door, en een rondje van 35 volgde, eindtijd 66. De 200m ging 28, eindelijk de juiste eindtijd. Maarja, op 1 rondje kan natuurlijk veel minder mis gaan. Toen mentaal voorbereiden op de 2de snelle serie. De 600m begon weer in 30, daarna 33 en ik begon toen wel de verzuring te voelen, en eindige met een rondje van 34. Eindtijd 1.37, dus weer onder de geschatte eindtijd. Maar dit was wel de 600m waar ik mijn training op had afgestemd, om zo een indicatie te krijgen hoe ik er voor de 800m voor sta. De 400m ging in 31-34 (65), niet snel genoeg, 1 seconden te langzaam, dus moeite met de verzuring van de 600m ervoor. Maar de laatste afstand van de serie, een 200m, ging toch nog in 27 seconden. Das niet verkeerd na zo'n serie, dus daar ben ik erg tevreden over. Ik begon nu wel te merken dat we binnen liepen, de droge lucht slaat op je keel. Al en met al een goede training, en een goede generale repetitie voor het NK. Na deze training heb ik het gevoel dat ik 2.08 (eindtijd van vorig jaar op het NK) weer moet kunnen lopen indoor. En dat zou misschien wel genoeg voor brons kunnen zijn, en anders gewoon iets harder lopen
Witte rails.
6-Feb.
De bedoeling was om vandaag in Vught te trainen. Maar eenmaal op het station aangekomen, zag ik dat de treinen weer eens vertraging hadden. En wel zodanig dat ik veels te laat in Vught zou aankomen. Sjongejonge, een beetje sneeuw op de rails, en de NS is gelijk weer ontregeld. Gelukkig is de atletiekbaan van AV Oss niet zover van het station vandaan. Dus al hardlopend naar de baan toe, dan had ik al gelijk ingelopen. In Oss beginnen ze namelijk een half uur eerder dan in Vught, dus ik zou sowieso te laten komen om nog de warming-up mee te kunnen doen. Iets minder dan een kwartiertje hardlopen was ik op de baan. Die gelukkig alleen maar wat nat was, en niet te glad. Niels was net begonnen met zijn schema. Dus daar gelijk achteraan gesloten. Uiteindelijk heb ik 4x 200m-400m-200m gedaan, met 200m pauze. De tijden waren rond de 37-77-36. Het ging lekker, en de benen waren al weer iets beter dan in de bossen. En ik kijk al uit naar vrijdag, dan gaan we weer naar Gent.
Winterbenen.
Even de regenbuien afwachten, en toen om 17:00 toch maar de deur uitgegaan. Maar het was zo goed al droog, alleen wat druppels die van de bomen afvielen. Wilde vandaag wat tempo loopjes doen. Dus op naar het rolstoelpad, voor rondjes van 2 Km. De eerste in 8 minuten, en de 2e in 7 minuten was de bedoeling. Redelijk ontspannen begonnen, maar halverwege merkte ik dat het toch TE ontspannen was. En de eindtijd was inderdaad ook te langzaam, 8.40. Dus de 2e loop maar op 7.40 (mentaal) ingesteld, of toch in ieder geval een minuut verschil te hebben. Tijdens het lopen had ik gevoel dat de runningpant en windbroek toch redelijk wat weerstand gaven. Maar zou dat zoveel schelen. Nouja, is in ieder geval goede kracht training. De eindtijd was 7.10, dus meer dan 1 minuut verschil, en toch redelijk dicht bij de oorspronkelijke geplande 7 minuten. En dat te bedenken, dat ik in de zomer dit rondje makkelijk onder de 7 minuten loop, ooit wel eens bijna in 6 minuten. Wat is het verschil tussen winter- en zomerbenen toch groot.
Dwarsboom.
3-Feb.
Het valt reuze mee met de spierpijn van Gent. Wel iets stijve kuiten en voeten, maar veel minder als de vorige keer. Vandaag een rustig duurloopje. Lekker door de bossen rond de peren- en appelvijver. Maar het was een duurloop met hindernissen, er lagen veel bomen dwars over het pad. Waarschijnlijk nog van de storm. Maar ze hebben ze bewust laten liggen, want ze hadden wel stukken door gezaagd, maar dus niet van het pad weggehaald. Tempo laag redelijk laag, gewoon lekker ontspannen lopen.
Veels te warm om binnen te lopen. ;-)
Vandaag dus naar Gent. Het was heerlijk weer buiten, maar wel wat waterig. Dus korte broek had niet gekund, dus toch blij dat we binnen konden trainen. Weer om 15:00 vertrokken uit Vught, met 5 personen in 1 auto. Dat ging goed. We waren mooi op tijd, en na het omkleden waren we precies om 17:00 op de baan. Rustig inlopen, wat oefeningen en daarna nog wat steigerungen. Die waren wel nodig, want er stond weer veel sneldheid op het schema. 4x 60m, 4x 200m en 2x 150m wat later toch ook 4x werd. En alles natuurlijk op spikes lopen. De 60'tjes moesten op 90% gelopen worden. Maar dit werden meer veredelde steigerungen. Ik voelde tijdens het inlopen al dat ik redelijke zware benen had, misschien toch nog niet hersteld van de cross en de training van dinsdag ? Dus vandaag geen gekke dingen doen, en heel blijven. Maar dat wil niet zeggen rustig aan doen. We zijn tenslotte niet voor niks zo'n eind van huis. Het schema voor de snelste in onze groep, de benjamin Tim, was op de 200m 29-28-28-27 met 3 minuten pauze. Dus daar mooi achter aan sluiten. Van die 29 kwam niks terecht, de eerste ging al gelijk in 27(of zelfs 26) voor Tim, en daar vlak achter Bert en ik volgde met 28.30. Bert liep erg sterk vandaag, dus ik had iedere keer 2 hazen, wat een luxe. De volgende ging in 27.68, daarna 27.55 en de laatste in 27.10. Allemaal onder de tijden van het snelste schema, niet verkeerd dus. Maar toch had ik niet het gevoel van echte snelle benen, kom toch nog iets snelheid/kracht tekort. Maar daar kan vandaag dus mooi voor getraind worden. De 4x 150m werd een afval race, de rest begon het blijkbaar ook zwaar te krijgen. Maarja, wat wil je met 3 minuten pauze. De bedoeling was dus 2x 19 seconden voor de snelste. Maar we maakte er 4x van. Met Bert nog steeds voor me, liep ik de 1ste 150m in 21.10. De tweede in 19.97. De derde ook weer precies in 19.97. En bij de laatste 150 waren we nog maar met z'n 2'n overgebleven, Bert (in bloedvorm) en ik dus. Met 20.28 toch nog een redelijke afsluiter. Toen was het toch wel een beetje op, dus eerst een stuk wandelen, en daarna goed uitlopen. Ben heel blij deze training gedaan te hebben, ondanks dat ik dus geen goede benen had. Na het douchen nog met z'n vijven, Gerard en Karin waren er ook bij, naar het atleten voerhuis, ook wel bekend als de MacDonalds, geweest. Een geslaagde dag.
