Na de kuiten volgen de....
De pijntjes zijn aan het afzakken. Waren het eerst de bovenbenen, toen de kuiten. Nu voel ik mijn achillespees, of beter tussen de achillespees en kuit in, de aanhechting. Nog niks ernstig, maar voel het wel. Maar dit zou een heel logisch gevolg kunnen zijn van de stijve kuiten die ik eerst had. Met verkorte spieren wordt er namelijk harder aan de pezen getrokken. Gisteren nog wel getraind. Alweer in Oss, en nu een redelijke rustige training. 5x 200m, met 300m pauze. De eerste 3 gingen op gewone schoenen, en met hak/middenvoet landing. 33, 31 en 31 waren de tijdenn. Daarna spikes aangetrokken, en op voorvoet gelopen. Nu gingen de tijden in 27.2 en 27.8. Had nog niet echt de kracht, maar op frequentie toch redelijke tijden gelopen. Ben er nog steeds niet uit wat ik aanstaande zondag ga lopen. Hoogstwaarschijnlijk de 10 Engelse mijl in Oss. Maar voor hetzelfde geld wordt het toch 600m in Vught. Nog 2 dagen bedenktijd.
Hollands glorie.
Alweer een tijdje geleden dat ik iets in deze categorie geplaatst heb. Zal het proberen weer op te pakken. Hier alvast 2 mooi filmpjes van nederlands succes. Namelijk olympisch goud van Ellen van Langen op de 800m. En recentelijk, de overwinning van Arnoud Okken tijdens het EK Indoor ook op de 800m.
ALV 2007 AVO.
Oftwel, Algemene ledenvergadering van AV Oss. Maar eerst moest er natuurlijk getraind worden. Vorige week nog met de lange afstandmannen meegelopen, vandaag met de iets minder lange afstandmannen . Het was een simpel programma, maar niet makkelijk. 5x 1000m met 600m dribbelpauze, en alles in 3.20. Sommige hadden daar hun twijels over of dit wel te halen was. Maar toen de eerste precies in 3.20 ging, was iedereen toch iets optimistischer. Niels had deze op kop gelopen, en de 2e pakte ik. We waren eigenlijk op de verkeerde plek gestart, want nu hadden we alle 1000'tjes de wind 3x tegen ipv. 2x tegen en dus 3x mee. Maar toch ging deze ook in 3.18. Daarna in 3.19, weer in 3.19. De laatste ging weer in 3.19, althans voor Niels. Na die training van zondag, was 5x misschien net iets teveel, of ik zou me kapot moeten lopen. Dat heeft geen zin met het oog op een wedstrijd a.s. zondag. Jochem hield het bij 4x, maar aangezien hij nog junior is, alles met ons mee heeft gelopen ook heel verstandig, en netjes gelopen. Dus voor mij nog een 1000m in 3.28. Toch lekker gelopen.
Op de ledenvergadering werd ik nog naar voren geroepen. Nogmaals voor mijn kampioenschap, en kreeg daarvoor een flinke fles wijn. Toch wel handig als je bij 2 clubs lid bent.
Zonnige zondag.
25-Maart.
Alweer een duurloop, maar ditmaal een pittige. Een duurloop van ongeveer 14/15 Km. Een lang recht stuk, en weer terug. Het waaide behoorlijk, maar het was gelukkig voornamelijk zijwind. Het was redelijk warm, en had iets te veel aan voor zo'n pittige duurloop. De heenweg ging 32.30 minuten, en de terugweg bijna 2 minuten sneller. Dus zeg maar met 15 Km/u een half uur lang, behoorlijk pittig dus. Het liep niet echt makkelijk, maar ben niet kapot gegaan, en was redelijk vlot hersteld. Van de kuiten voel ik niks meer.
Groene bomen zijn nog relaxer.
24-Maart
Eindelijk weer een beetje lente weer. Vandaag weer een rustig duurloopje gedaan. Dankzij het warmere weer, ging het nog relaxer dan de duurloop van afgelopen donderdag. En toch lag het tempo iets hoger. Ongeveer 50 minuten gelopen, en het ging heerlijk. De kuiten zijn nog niet helemaal verlost van de stijfheid, maar stukken minder stijf als in het begin van de week.
Bomen zijn relaxed.
Voelde ik een tijdje m'n bovenbenen tijdens de trainingen, deze week voelde ik mijn kuit. Niks noemenswaardig, maar toch stijver dan normaal. Dus vandaag een heel ontspannen duurloopje gedaan. Om 18:00 de deur uit, zodat ik nog mooi met daglicht in het bos kon lopen. Het ging heel ontspannen, en heb zo 45 minuten in het bos gelopen. Hopelijk is hiermee de doorbloeding voldoende op gang gekomen, en zijn de kuiten morgen weer als vanouds.Guur.
Gelukkig was het wel droog tijdens de training, maar met die noordewind was het wel erg guur. Pas aan het einde van de training kreeg ik het een beetje warm. Had gewoon weer handschoenen moeten aandoen. Vandaag in Oss met de lange afstandmannen meegetraind. 2 piramides met een totaal afstand van 8Km, 4km snel en 4Km dribbelpauze. De piramide liep van 100-200-300-400-400-300-200-100, en dat dus 2x. Pauze was de gelopen afstand. Vooral wind mee kon ik heerlijk tempo maken. Liep vandaag vooral op frequentie, dus met andere woorden, korte pasjes. De tijden waren als volgt, 18-38-57-75-73-60-36-16, 100m doordribbelen en gelijk weer de volgende piramide lopen. Deze ging in de volgende tijden, 15-33-51-79-79-55-33-15. Vooral die 33'ers en 51 deden me goed. De 400'tjes gingen daarna wel iets minder hard, maar kon toch lekker doorlopen. Heb nu alweer een tijdje geen wedstrijd gelopen, en heb er echt zin in. Voorlopig staat 1 April als eerste wedstrijd dag op de agenda. Dan is er in Oss de Henk Broerenloop, waar een 10 Engelse mijl wordt gehouden, en ook een 2Km, 8Km en 12Km trimloop. Maar diezelfde dag is er in Vught een baanwedstrijd. Met een 300m en 600m of eventueel een 2Km. Ben er nog niet uit waar ik ga lopen.Ups and downs.
Wat een verschil met het laagste en hoogste temperatuur op een dag. Van de week was het hier overdag bijna 17 graden, maar 's nachts vroor het alweer. Gelukkig heb ik met lopen deze week geen ups en downs. De training ging vandaag weer heerlijk. In Oss steikum achter de lange afstandmannen aangelopen. Ze waren al met hun schema bezig, maar ik kon nog net de 800 (van de 1200m) meepikken. En daarna een 1600m die in 5.37 ging met steeds snellere ronde tijden. En nog een 2000m, waarvan de eerste kilometer in 3.36 ging en de tweede in 3.26. Dus een eindtijd van 7.02, maar na die versnelling op de helft kwam ik wel alleen te lopen. Zij waren klaar met hun schema. Zelf ging ik nog wat 400'tjes doen. De eerste ging in 78, de tweede in 68. Zal ik er nog 1 lopen, dacht ik bijmezelf, die zou dan in 58 moeten gaan. Maar ik voelde een klein beetje m'n kuit, en had heerlijk gelopen. Dus maar gewoon lekker uitlopen, en op naar de volgende training. Hopelijk krijgen we niet zo'n slecht weer als ze nu voorspellen, want volgens het KNMI is er zelfs kans op natte sneeuw dit weekend. Terwijl ik net begin te genieten van dit mooie weer.Nog heel even.
De dagen beginnen nu echt langer te worden, alleen is het tijdens de training nog net donker. Nog heel even, en dan kunnen we weer met zonlicht trainen. Dan scheelt weer een hoop secondens op de training. Heb altijd gezegd dat ik het beste loop bij 10.000 Lux. Vandaag weer een echte baantraining. Echt zin in, na al die duurlopen en fietstochten. Kan nog net op tijd aansluiten bij Bert en Anne, die 4x 1000m gingen lopen. En daarna nog 3x 80m. Alles moest in een vlak tempo, en bij de 2 laatste 1000tjes moest er nog op de laatste 200m versneld worden. Anne liep de eerste op kop, en Bert daarachter, zodat ik mooi achter het groepje aan kon lopen. We liepen 3.29, netjes, want 3.30 was de bedoeling. De tweede ging ook in 3.29. De derde liep ik op kop, en we liepen hetzelfde tempo, en dankzij een goede laatste 200m kwamen we op 3.24 uit. Bert had een aflopend schema, dus was al iets eerder gefinished. De laatste 1000m ging iets harder van start, en met een laatste 200m van 34 seconden kwam ik uit op 3.19 en Anne iets er achter. Dit alles was met 300m dribbel/wandelpauze. De 3x 80m gingen me heel makkelijk af, maar kon net niet onder de 10 seconden komen. 10.38 - 10.28 en 10.11. Maar dat zal straks met meer zon en op spikes zeker lukken.
Pittig.
10-Mrt.
Weer een duurloop gedaan, van Oss naar Nistelrode en terug. Het was echt mooi weer, zo'n 6 graden te warm voor de tijd van het jaar volgens de KNMI. Maar voor mij nog 6 graden te koud . Liep ik woensdag 28 en 26 minuten over de heen en terug weg, vandaag begon ik met 26 minuten en ging de terug weg in 24. En inderdaad, na die lange fietstocht, leek de duurloop vandaag veel korter . Voelde een heel klein beetje m'n bovenbenen, maar dat komt zeker van het fietsen.
Hoog water.
8-Mrt
Omdat ik gisteren merkte dat het duurlopen weer wennen was aan de afstand, had ik voor vandaag maar weer eens een lekker eind te fietsen. Dat was me tijdens de voorbereiding van de marathon goed bevallen. Toch lang bezig zijn, maar geen al te zware belasting. Het was redelijk weer, en ik had een route over 2 rivieren (maas en waal) in gedachten. Bij Lith de eerste rivier over, met de pont. Maar bij de waal aangekomen bleek dat het water wel heel erg hoog stond. Meer dan 100m over de normale oevers stond er nog water. En hierdoor voeren een aantal veerponten niet. Dus dan maar een brug opzoeken, bij Beneden-Leeuwen de waal overgestoken, en vandaar uit naar de brug bij Ewijk gereden. Maar hierdoor werd de route toch iets langer dan gepland, en na 4,5 uur fietsen eindelijk weer thuis. Toch een lekker tochtje, en nu kijken hoe lang de volgende duurlopen lijken.
Lang geleden.
Gisteren niet getraind, het regende en het was laat. Wat een watje he. Vandaag een duurloop gedaan van een uur. Dat is lang geleden dat ik een lange duurloop heb gedaan. En dat nog wel in de winter, en al die lange crossen te hebben gelopen. Maar het kwam er niet van, iedere week paste het niet in mijn schema. Moest wel even wennen, want na een half uurtje had ik last van de voorkant van mijn linker schouder. Waarschijnlijk omdat ik nu meer arm inzet heb, na al die snelheidstraining van het indoor seizoen. Weining last van de wind en het was droog. Liep mijn vertrouwde route over de "koninklijke" fietsstraat van Oss naar Nistelrode. De terugweg ging 2 minuten sneller, en dat ging me makkelijker af dan de heenweg.
Rusheuvel cross 2007.
De laatste cross van de Geert Peters (osse) Cross competitie. En niet te verwarren met de Ruysheuvel cross, al eerder gelopen. Ook nu weer was ik mooi op tijd voor de start van deze cross. (Lees, 5 minuten voor tijd aankomen op de fiets, en 10 seconden voor de start onder het startdoek staan). Ik kan er echt niet aan wennen om 10:00 al een wedstrijd te lopen. Het waren 9 ronden om en over de atletiekbaan heen, dus zo'n 9 tot 10 Km in totaal. De eerste 2 ronden gebruikte ik om in te lopen, en daarna kon ik mooi naar voren lopen. Het ging vrij makkelijk, maar toen ik eenmaal op de 5de plaats was gekomen, waren de gaten inmiddels zo groot, dat ik die niet meer dicht kon lopen. Maar ik heb lekker gelopen, en was 2de in mijn categorie (Senioren, M35 kennen ze nog niet bij AV Oss). En in het totaal klassement ben ik eerste geworden, dus weer een beker rijker.
