Velo.
Op dit moment een lekker lang weekendje weg in Mol. En gisteren een lekker duurloopje gedaan. Het was rustig op de weg. Heel rustig zelfs. Af en toe wat politie of verkeersleiders langs de weg. Wat zou er toch aan de hand zijn. Gewoon ontspannen lopen, hoor ik opeens een muziekje achter me. Draai me om, en op dat moment raast er een grote peloton fietsers met 50 per uur langs me. Blijk ik op het parkoers van een wielerwedstrijd te lopen. Maar ik word verder niet gestopt, dus het peloton maar volgen. En kreeg onderweg nog de opmerking te horen of ik mijn "velo" soms vergeten ben 
. Later meer.
Cruise control.
Afgelopen donderdag 600-400-300-300-300-300 gedaan. Waarvan 1 300m op spikes. Deze ging in 41.2, niet slecht, maar had gehoopt dichter bij de 40 rond te zitten. Later meer.Heiig.
Het was tijdens de training een beetje heiig, en daardoor toch benauwd. Lekker zweetweer dus. Gelukkig had ik een kort programma, maar wel zwaar. Had eerst een 600m in gedachten, maar door de weersomstandigheden deze maar uitgesteld naar Donderdag. 3x 200m en 3x 300m werd het, waarvan de laatste van de serie op spikes. 30 seconden, 28 sec. en dan voluit was de bedoeling. De eerste ging 30.10 en daarna 27.99 (dus weer netjes in het juiste tempo, een beetje eng zelfs zo nauwkeurig
). Spikes aan, korte broek en jasje uit, dus volle bak. Wel lekker windmee. En in 25.12 was ik binnen, heel tevreden mee. Vorige week had ik meer moeite met de 27, en nu dus 2 seconden harder. Het kost wel veel kracht/energie zo'n volle sprint, dus ik had wel schrik in de 300m. Dus bedacht om er maar 1 te doen. Vrij ontspannen lopen, maar de 200m kwam ik toch nog door in 29, en 44.8 op de 300m. Dat viel niet tegen, dus nog maar een 300m. En deze ging in 43.9. Ben heel blij met deze training, en geeft me weer wat zelfvertrouwen voor de 800m. Maar ik ben er nog niet. De benen voelen nu wel heel goed, ben benieuwd of dit spierpijn geeft, maar tot nu toe is die iedere keer nog uitgebleven na een snelheidstraining.
HSG 2007
Dit jaar niet meegelopen. Had wel graag willen lopen, maar ze hadden heel hard iemand nodig die op het wedstrijd secretariaat de computer kon bedienen. Wilde sowieso wel trainen, dus extra vroeg naar Vught vertrokken. Daar een half uurtje in het bos gelopen, en daarna op de baan nog wat oefeningen. Als afsluiting 3x 80m, op de voorvoeten. Om ze zo nog wat sterker te maken, want dat kwam ik dinsdag nog wel te kort. Het was ideaal loopweer, dus de wedstrijdatleten hadden geluk. En de wedstrijd is volgens mij goed verlopen, volgend jaar maar weer zelf mee doen.Verbaasd...
Eindelijk, vandaag dan een echte tempo training. Alleen was het het weer niet echt gunstig. De baan was nat, en het bleef (zachtjes) regenen. Dus geen korte broek aan, scheelt toch weer een seconde. Een kort maar krachtig programma, 400-200-100 en dat 2x. De eerste serie op "gewone" schoenen, daarna op spikes. En voldoende pauze, om de nadruk op de snelheid te leggen ipv van verzuring. Vooraf had ik me vooral op de 400 op spikes ingesteld. Die zou ik graag onder de 60 seconden lopen. Maar toen ik mijn eerste 400'tje deed, liep ik deze in 68. En had toen wel het gevoel dat die 60 seconden wel moeilijk haalbaar zou kunnen zijn. De 200 ging in 30.10 en de 100 in 13.4. Het was gelukkig opgehouden met regenen, maar de baan nog steeds nat. Spikes aan, en mijn windjack uitgedaan. Heel benieuwd wat ik zou lopen op de 400. Maar toen ik eenmaal weg was, voelde ik me heel ontspannen, en probeerde hoog te lopen. Wel merkte ik dat ik moest wennen aan het op spikes lopen, net alsof mijn voeten nog niet sterk genoeg zijn. Ik kwam door in 29 seconde, en heel vreemd. op het moment dat ik dacht dat ik nu wel zou verzuren kon ik voor mij gevoel zelfs versnellen. Zal wel door de bocht komen, en daar met een iets kleinere pas, maar dus hoger frequentie, liep. Op het einde merkte ik toch wel dat ik nog iets kracht te kort kwam, maar das niet vreemd op dit moment. Namelijk nog te weining tempo trainingen in de benen. Mijn eindtijd voor de 400m was 58.9, en daar was ik heel verbaasd over, niet verwacht. De 200m ging 27.1 en de 100m niet geklokt. Liep toen samen met Rens, die een 150m liep, maar ik schat zo'n 13.0. Dus een training met een heel goed gevoel, en hoop snel nog een paar goede tempo trainingen te kunnen doen, zodat ik goed aan de start sta voor het NK Masters op 10 Juni.
Stoer...
Gisteren niet aan m'n tempo training gekomen. Jammer. Dan morgen maar op de baan. Voor vandaag een lekker duurloopje. Moest toch nog even naar het werk, dus mooi van de gelegenheid om daar heen te lopen. Het is ongeveer 5 Km. Op de heen weg er 21.30 min over gedaan. Op het kantoor wat administratieve taken verricht, en toen weer naar huis. Het begon wat te dreigen, maar gelukkig waren het maar een paar druppels. Een van de secretaresses fietste op dat moment naar huis. Een mooie haas dus. Ze fietste redelijk door, maarja, op zo'n moment laat je je natuurlijk niet kennen. Na 2 Km was het toch wel een lekker tempo, maar de laatste kilometer toch wat rustiger gedaan. Ze was toen gelukkig al de andere richting op gefietst. De benen voelen goed, morgen dan toch echt die tempo training gaan doen.
Vunderkeloop 2007
Om 18:30 plenste het nog behoorlijk, dus snel even op buienradar.nl gekeken. De bui zou bijna over moeten zijn, en daarna zou het droog blijven. Dus het was of nat daar aankomen, of droog, maar dan wat korter inlopen. Maar voor het laatste gekozen, het is tenslotte 20 minuten fietsen, dus ook al een soort warming-up. En het is voor mij toch geen echte wedstrijd. En inderdaad, 18:50 was het droog, en daarna ook mooi droog gebleven. De start was om 19:30, en heb toch nog 10 minuten kunnen inlopen. De bedoeling was weer rustig starten en dan de tweede helft versnellen. Samen met Niels rustig begonnen. Hij komt net terug van een blessure, dus wilde ook niet te hard van start gaan. Eerste rondje ging in 5.25. Maar er staan helemaal geen kilometers aangegeven, en het is 6 en half rondje, dus je weet helemaal niet waar je bent. Het tweede rondje ging in 5.20. Dit kwam waarschijnlijk omdat we naar een groepje, twee lopers, toe liepen. Derde rondje in 5.26. Op dat moment voelde ik wel dat het (veel) harder ging dan vorige week. Dus die versnelling zat er niet in. Maar toch lekker doorgelopen. Moest op dat moment wel Niels laten gaan. En ook een loper van het groepje dat we hadden ingehaald. De laatste twee rondjes redelijk ontspannen doorgelopen. Als eindtijd had ik 36.33. Dat is bijna anderhalve minuut sneller dan vorige week, maar dat verschil zal hem voornamelijk in de eerste helft zitten. Heb heel lekker gelopen, en alweer zin in een lekker tempotraining voor zondag. In het totaalklassement was ik trouwens als 4e geeindigd. Dus net geen dinerbon voor het Vunderke , wat dus een restaurant is, gewonnen.Haasje over.
Morgen weer een pittige duurloop, dus vandaag lekker rustig trainen in Oss. Het was niet druk op de baan, iedereen bang voor de regen ? Of allemaal aan het rusten voor de wedstrijd morgen, het Vunderkeloop in Macharen? 1 Langeafstand loper op de baan, 3 trimmers, 1 Senior en nog wat jeugd. Vandaag met die ene senior, Joeri, meegetraind. Hij loopt morgen niet mee, dus wilde een vol programma doen. 10x 400m in 80, met 200m dribbelpauze. Dat is voor mij ook nog wel goed te doen. Dus na dinsdag mij vandaag ook weer opgeofferd als haas. De eerste klokte Joeri in 80.00, precies goed dus. Maar de tweede ging in 82, dus niet gelijkmatig van deze haas. Maar gelukkig zou dit ook de langzaamste blijken. De rest ging allemaal rond de 80, en naar het einde toe steeds iets sneller. De laatste 3 ging in resp. 79, 76 en 70. Maar het volle rondje in 70 ging Joeri niet mee. Lekker uitlopen, en eens kijken hoe die duurloop morgen gaat. We hebben het gelukkig de hele training droog gehad, hopelijk morgenavond ook.
3 x 3 x 2 (00)....
Geen spierpijn, alleen een klein beetje stijve kuiten. Maar das normaal na op spikes te hebben gelopen. Vandaag geen al te lange training in gedachten. Esther had een pittig schema gericht op de 800m op haar programma. 3 series van 3x 200m met korte pauze's, namelijk 30 seconden. De eerste serie in 37, de tweede in 35 en de laatste serie in 33. Ik zou ze allemaal op kop pakken, en het waaide behoorlijk. Dus daar begonnen, zodat we 2x wind mee liepen van de 3. De eerste serie ging in het juiste tempo. Bij de tweede serie begon ik iets te hard, en kwamen we in 33 binnen, i.p.v. van 35. Esther merkte dat ze toch wel door moest lopen, maarja, hij ging ook iets te hard. Daarna netjes 2 in 35 gelopen. De laatste serie, de eerste in 33. Toen begon Esther het toch wel zwaar te krijgen, en te twijfelen of ze het nog wel vol zou houden. Bij de 2e moest ze me laten gaan. Maar de laatste 200m liep ze toch weer sneller, en zo toch een mooi serie achter de rug. Dit was voor mij ook een lekkere training, niet teveel omvang, maar toch een lekker tempo.De jonge atleet...
Netjes op tijd opgestaan, kaartje gekocht en lekker ontspannen met de trein naar Vught, om vandaar te vertrekken naar Zundert. Voor de Master competitie, georganiseerd door de atletiek club "De Jonge Atleet". Een toepasselijke naam voor al die "jonge" atleten vandaag. Maar net voordat we het centraal station in Den Bosch binnen rijden, moet de trein wachten voor een rood signaal. Niet zo'n probleem, maar toen hij na 15 minuten nog steeds stond te wachten miste ik al mijn aansluiting. En na zo'n 20 minuten eindelijk verder. Maarja, toen was iedereen al weg, en kon ze niet bereiken. Dus de 100m, een van de eerste onderdelen zou ik niet meer halen. Gelukkig kon ik nog met Tonnie die training had gegeven in Vught nog meerijden naar Zundert. En daar aangekomen had ik nog 45 minuten voor de start van de 1500m. Op zich nog wel te doen, maar normaal is mijn voorbereiding iets langer. Ik had 4.35 als eindtijd in gedachten, en het eerste rondje ging in 72, dus goed. Maar ondertussen was het hele veld al uit elkaar, en liep bijna iedereen alleen. Dit werd o.a. veroorzaakt door mijn clubgenoot Ronald, die er erg hard vandaar ging en heel sterk liep. Hij liep uiteindelijk een zeer sterke solo race en kwam uit op 4.04. Op het NK Masters loopt hij ook de 1500m, en met zo'n tijd maakt hij groot kans op een medaille. Ondertussen ging mijn ronde tijd iets achteruit, en kon niet uit het tempo geraken. Ging niet kapot, maar kon ook niet harder. De hele wedstrijd op dezelfde (5e) plaats gelopen. Als eindtijd 4.40, dus niet echt tevreden. Toch door die 10Km van vrijdag ? of meer het feit dat dit de eerste baanwedstrijd was, en dus wedstrijd ritme miste ? Bert liep een goede 800m en 400m, maar moest dit wel bekopen met een lichte blessure. Hierdoor moesten we de opstelling van de zweedse estafette aanpassen. Ronald de 400m, ik de 300m, Michiel de 200m en Eric de laatste 100m. Na een zeer snelle 400m mocht ik het stokje overnemen. De eerste 200m ging heel lekker, en kon mooi hoog lopen. Vooral door de wind mee. Maar het laatste stukje raakte ik toch nog verzuurd, maar kreeg het stokje nog wel bij de derde loper. Michiel gaf met een "snoekduik" het stokje over aan de laatste loper. En met een eindtijd van 2.15.99 werden we 2de. In het totaal klassement van deze poule zijn we derde geworden, ondanks dat een 2de loper van ons door een blessure uit de 5000m wedstrijd moest stappen. De benen voelde ondanks die verzuring na afloop toch wel goed. Dus niet echt tevreden over de tijden, maar wel postitief gestemd voor de komende wedstrijden. De dames deden ook mee in Zundert, en werden eerste in hun poule. Waar onder andere Leontine een 3000m en een 100m (estafette) mocht lopen.
Zeer pittige duurloop.
Een pittige duurloop was de bedoeling, en in Geffen was de Biescamploop, dus waarom dan niet meedoen aan de 10Km. Maar wel als training. Had in gedachten om de eerste 5Km lekker ontspannen in 19/20 Minuten te doen, en dan de 2e helft versnellen. De eerste kilometer ging in 3.50 en ik zat lekker in het derde groepje. Net voor de 3Km moest ik het groepje laten gaan omdat ik mijn veters moest strikken. Niet handig, maar voor vandaag niet erg, ga toch niet voor de tijd. Maar dus ongeveer 20sec. verloren hierdoor. De 3Km ging in 11.40. Nu weer naar het groepje lopen. Op het moment dat ik weer bij het groepje kwam had ik natuurlijk een hogere snelheid, en dus maar besloten om gelijk door te lopen. Er ging 1 loper mee. Deze bleef tot de 8 Km hangen, en moest toen ook lossen. De 5Km kwamen we door in 19.19, en als eindtijd had ik 37.50. Dus toch redelijk versneld, maar had iets harder willen versnellen. Maar toch lekker gelopen. De eerste helft gingen de kilometers in ong. 3.50min, de tweede helft in 3.40. In totaal was ik als 5de geeindigd, maar bleek toch nog prijs te hebben doordat ik 3e in mijn categorie was. En zo heb ik toch 2 Euro !!! (prijs - inschrijfgeld) overgehouden aan deze training. Na deze 10Km ga ik me opmaken voor de 100m sprint van zondag, want door afzegging mag ik deze ook lopen naast de 1500m.09-f9-11-02-9d-74-e3-5b-d8-41-56......
Dit zijn ze dan, op twee na dan, de getallen die eregisteren voor een digitale revolutie/rel hebben gezorgd. De overige 2 getallen zijn C5 en 63. Nu iets duidelijker ? Als je deze getallen invoert bij google, dan krijg je zo'n 1 miljoen hits, en dat zal nog wel even groeien. En dat voor rijtje getallen ? Dit getal is namelijk de code waarmee je de nieuwste films op HD-DVD (opvolger van de DVD) kan kopieren. Daar is het bedrijf die achter de beveiling van de HD-DVD zit natuurlijk niet blij mee. Dus werd er een dreigbrief (aanklacht) gestuurd naar de site waar deze getallen stonden. Digg was een van die sites die zo'n brief ontving, en dus het desbetreffende artikel verwijderden. Met als reactie dat de gebruikers als gekken het artikel opnieuw plaatsten. Desnood vermomd in een "onschuldig" artikeltje. De site beheerder probeerden ze nog wel te verwijderen, maar op een gegeven moment wat het niet meer te houden. En heeft de beheerder zich over gegeven. En ook de rest van het internet wordt nu bestookt met deze getallen. Er worden liedjes gezongen met deze getallen erin. Filmpjes gemaakt op YouTube. En plaatjes met daarin de getallen. Dus in plaats van dat de getallen slecht bij een klein aantal gebruikers bekend was, en ze dit probeerde te verbergen, weten nu miljoenen mensen de getallen. En meer het feit dat dus de beveiling van de HD DVD (en Blu-Ray trouwens ook) gekraakt is, en de filmpjes gekopieerd kunnen worden. En hiermee wordt de kracht van het internet maar weer eens onderstreept. Geen wonder dat wij (de gebruiker) tot Man(persoon) van het Jaar zijn uitgeroepen door het blad Time magazine.
Oh ja, er is vandaag ook nog getraind. Een uur lang loslopen en wat steigerungen. Morgen namelijk een pittige duurloop op het programma. Had nog wel een beetje spierpijn van dinsdag. Voelde m'n bovenbenen, maar was wel een goed gevoel. Blijkbaar is de vorm er nu. En dat met al die rust.
Ietsje te snel...;-)
Afgelopen vrijdag niet gelopen in Utrecht. Wel wezen inlopen, en ook nog de steigerungen gedaan. Maar het voelde toch niet helemaal goed, dus geen risico genomen. Want aankomend weekend moet ik meedoen aan de competitie, in de eerste ploeg, want een tweede ploeg kregen ze niet meer vol. Dus kan het niet maken om dan af te zeggen, mocht het vrijdag mis zijn gegaan. In Utrecht nog wel Gakkie ontmoet. Jammer genoeg niet zijn hele wedstrijd kunnen afkijken, maar hij liep vrij vlak de eerste 2Km. Zaterdag en Maandag heel kort en lekker ontspannen een half uurtje gelopen. Vandaag waren er 2 wedstrijden, in Nijmegen en Eindhoven. Dus zat te twijfelen, om hier te starten of een stevige training doen. De kuit/achillespees is zo goed als over, maar dus nog niet helemaal weg. Op advies niet gestart in een wedstrijd. Dan maar lekker stevig trainen. Had in gedachten om 3x 1000m te doen. Met genoeg pauze. En dan de eerste in 3.20, dan 3.10 en de laatste op spikes in 3.00. Het was lekker weer, en waaide alleen iets, dus bewust daar gestart waar ik hem 3x mee, en 2x tegen zou hebben. Was heel benieuwd of ik de 3.00 wel zou kunnen halen, de laatste keren was 3.20 toch behoorlijk doorlopen. En ik moest nu de training alleen lopen. De eerste ging in 3.16, en redelijk makkelijk. Na 5 minuten pauze op weg voor de 3.10. De eerste 100m ging in 18, dus was te snel, ietsje gas terug nemen. Kwam toen in 37 door, dus een 100m van 19. Toen kwam de wind tegen, dus ff aanzetten om niet teveel terug te zakken. Kwam op de 400m door in 73, veels te snel. Maar zo voelde het niet aan. Dus dit tempo vast gehouden, en met de laatste 200m wind mee kwam ik uit op 3.00. En dat op gewone (loop)schoenen, en redelijk makkelijk. Niet verwacht. De laatste maar niet op spikes gelopen, en met een groepje mee gelopen die ook nog een 1000m moesten lopen in 3.10. Dus dan zou ik toch nog de juiste tijden hebben gelopen, alleen in een andere volgorde. Maar ook dit groepje ging te hard, maar er lekker achter gehangen, en ze toen iets laten gaan. En kwam binnen in 3.04. Daarna ook nog ff 3x 80m met een ander groepje gedaan. Om even wat snelheid in de benen te krijgen, en een soort cooling down. Niet verkeerd zo'n training. En dat met zo'n weinig baan trainingen achter de rug. Misschien juist daardoor lekker uitgerust. En het feit dat ik vrijdag niet gestart ben, maar er toch naar toe heb geleefd. Dan ben je mentaal blijkbaar toch volle moed. Nu nog heel blijven, en eens kijken hoe het zondag gaat.
