Klote weer.
En dan bedoel ik niet het weer. Dat was ook niet al te best. Windering en af een bui. Nee, het was weer niks deze 800m. Bij het inlopen voelde ik al dat ik ontzettend stijf was. Twijfelde zelfs om te starten, maarja, ben er nu toch. Dus in de 4de serie mocht ik van start, maar het ging voor geen meter. Kon gewoon niet in m'n ritme komen. Dus bij 600m had ik zoiets van, een goede tijd zit er toch niet meer in, en ik wil niet langer in de verzuring lopen, om zodoende sneller hersteld te zijn. Voor de rest kan ik er weinig van zeggen. Het enige is dat ik nu voortaan geen training plan voor een wedstrijd, hoe rustig die training ook is. Eens kijken of dat scheelt.Vlotjes.
Morgen staat de 800m in Utrecht nog in de planning, dus vandaag rustig trainen. In Oss, dichtbij, dus scheelt een hoop tijd. Paar rondjes ingelopen, en toen 1 trainiings sessie met Joeri gelopen, en 1 met Niels. Joeri moest 4x 800m vlak lopen, dus heb er eentje meegelopen, en die ging in 2.40 (80 - 80). Daarna met Niels mee, die ook een 800m moest lopen, maar dan 4x 175m met 25m rust. Joeri eerst laten starten, zodat we iedere keer een richtpunt hadden. Maar na de eerste 175m zat ik al voor hem, en dat bleef ook zo, ondanks de 25m pauze. De volle 800m ging in 2.27. Vlotjes. En daarna nog 3x 80m gedaan om de benen weer op spanning te krijgen. Het was heerlijk loopweer, zou mooi zijn als dit morgen in Utrecht ook is. Maar de vooruitzichten zijn voorlopig minder.Nu wordt het echt eng !!!
Wat een weer, storm en regen. Zelfs op weg naar de training regende het nog. Maar eenmaal in Vught aangekomen was het droog, en droog gebleven. Voelde met inlopen wel m'n kuiten, nog van het op spikes lopen afgelopen zondag. Dus geen gekke dingen doen vandaag, ook niet omdat ik vrijdag in Utrecht een 800m wil gaan lopen. Hopelijk is het dan goed weer. Dus voor vandaag iemand uitgezocht die voor mij een geschikt schema had. Dat was in dit geval Lukas, die 2x 3x 400m in 76 wilde gaan lopen. Met 200m dribbelpauze, en 400m serie pauze. Lukas was zo tevreden over mijn kopwerk van de vorige keer, dat ik nu weer alles op kop mocht lopen. De eerste 400m ging in 76.10, hoezo tempogevoel
(Lukas klokte voor zichzelf 76.03). De meeste gingen zo in 76 half, soms liet ik Lukas het laatste stukje zelf tempo bepalen. Maar bij de laatste had ik in gedachten om zo vlak mogelijk en zo dicht mogelijk 76 te lopen. Bij het 100m punt zag ik 19.00 voorbij komen, op het 200m punt 38.00 en bij het 300m nog geen 57, dus waarschijnlijk 56 hoog en uiteindelijk finishte ik in 76.01!!!!. Dit is wel ongelofelijk vlak en precies gelopen. Als je zou willen, en kijkend lukt het misschien niet eens om zo precies te klokken. Nou zou je misschien kunnen denken dat het een toevalstreffer is, maar ik heb nu al een hoop trainingen binnen 1 tiende van een seconde de tijden gelopen die ik in gedachten had. Op een seconde nauwkeurig lopen is al knap, maar nu dus zelfs op 1 honderste, ik vind het zelfs gewoon eng. Nu kun je je lichaam een hoop conditioneren, zo eet ik elke avond een bord brinta, die dan 4 minuten in de magnetron staat. En zonder op de klok te kijken, loop ik nu naar de magnetron, en precies op het moment dat ik daar aan kom, "pingt" die. Dus blijkbaar is mijn interne klok erg goed afgesteld. Hoe zit dat bij jullie interne klok ? Ben erg benieuwd, want ik begin het gewoon eng te vinden.
Competitie Steenbergen 2007.
Na gisteren een flinke wandeltocht en een skeltertocht, waar ik af en toe de skelter geduwd heb, dat ging namelijk sneller dan met 4 man trappen die dag maar niet meer getraind. Ook niet veel tijd gehad, want als afsluiting van dat bedrijfsuitje gingen we met z'n alle BBQ'n. Vandaag moest ik vroeg opstaan, wel zo vroeg dat ik mijn normale hardloopschoenen vergeten was om in te pakken. Gelukkig had ik wat oude hardloopschoenen aan, maar niet echt veel demping meer. Dus bewust gaan inlopen op het gras. We moesten naar Steenbergen voor onze 2de competitie wedstrijd voor de Masters. Oorspronkelijk zou ik de 800m lopen, maar door afmeldingen mocht ik op de 1500m starten. Niet al te veel ingelopen, wat rekken, en een paar goede steigerungen. De laatste op spikes, want die had ik gelukkig wel meegenomen, en die zijn op zo'n dag toch het belangrijkste. Samen met mijn clubgenoot, en kersverse kampioen op de 1500m, Ronald, stonden we aan de startlijn op dit smalle atletiekbaan. Het is namelijk maar een 4-baans accomodatie, terwijl de meeste 6 of 8 baans zijn. Dat betekende dus wel wat meer duw en trek werk bij de start. Maar daar kan ik wel tegen, en doe zelf goed mee. Op dit moment was het gelukkig weer droog, later zou het nog veel harder gaan regenen. Ronald vertrok hard, en kreeg heel even 1 loper mee. Ik vestigde me op de 4de plek, vlak achter nummer 3. Het eerste rondje ging in 70. Na 600m kreeg ik de kop toegewezen, net op het moment dat we wind tegen kregen. Maar ik voelde me goed. We kwamen de 800m door in 2.24. Toen kwam nummer 3 mij redelijk hard voorbij, maar ik kon langzaam aan weer naar hem toe lopen. Op het 1200m punt, 3.37, probeerde ik weer te versnellen maar kon hem niet echt lossen. Maar met een goede laatste 100m was ik toch van hem verlost, en finishte ik in 4.29.79, 3e plek. Ronald was ondertussen al binnen, liep een zeer sterke 4.05 solo. Tijd is het nog niet helemaal, maar ben heel tevreden met deze wedstrijd. Heb hem tenslotte uitgelopen, maar had nu ook weinig keuze zo voor de club lopend. Aan het einde van de dag mocht ik ook nog lopen in het zweedse estafette team. Ik liep de 200m, die naar mijn gevoel ook nog goed ging. Ergens rond 25, maar is altijd moeilijk inschatten met een estafette. Dus ben weer op de goede weg, en hoop a.s. vrijdag een goede 800m te gaan lopen.
Het is weer langebroekenweer.
Was het dinsdag nog lekker warm, donderdag heb ik weer in een lange runningtight moeten trainen. Samen met Robert, die sinds lange tijd weer eens de baan op wilde, ingelopen in heb bos. Ruim de tijd genomen, en na 20 minuten waren we weer op de baan. Aangezien ik aanstaande zondag competitie heb, en daar een 1500m en Zweedse estafette zal gaan lopen, vandaag een kort programma. Een aantal steigerungen, 2x 200m en 1x 300m. Dit alles om weer wat spanning op de benen te krijgen, maar niet teveel energie verspelen. Voor de zekerheid op "gewone" schoenen gelopen, de baan was gelukkig net droog genoeg. De 200'tjes gingen goed, maar voelde nog niet echt macht. De eerste ging in 32, de tweede in 28. Daarna de 300m met een groepje meegelopen. De bedoeling was 45, maar de koploper ging iets harder, en die wilde ik toch niet laten gaan. De koploper kwam in 41 binnen, en ik klokte mijn 300'tje in 42.0. Een beetje de cruise snelheid van de laatste maand. Daarna nog een lang rondje uitgelopen. Voor zondag moet ik vroeg op, want de competitie is in Steenbergen. En zaterdag nog een bedrijfsuitje, hopelijk geen gekke dingen. Ben benieuwd.Hoeveel rondjes ?
Net terug van een training in Oss. Was naar de baan gegaan, met in het achterhoofd om gewoon heerlijk te trainen. En daarbij kijkend bij wie ik het beste kon aansluiten. Aan Niels gevraagd wat zijn schema was; "2x 15x(?) 400m".."Wat 2x 15x ???"..."Nee, 2x 5x 400m"...Ooh dat komt beter uit. Dus met Niels meegetraind. We hadden 400m rust, en de tempo's moesten in 76/78. De meeste gingen in 76, op het einde wat sneller. Bij de laatste mocht ik de laatste 100m voluit, want het was Niels die deze op kop mocht lopen. Dus er 300m achter gehangen, en met een laatste 100m in 13/14 seconden kwam deze uit op 69. En daarna nog 15 minuten ontspannen uitgelopen. Morgen een rustdag, want heb er nu al drie dagen achter elkaar opzitten.Verandering van spijs doet...
Trainen. En heel lekker getraind. Maandag op visite geweest bij een oud clubgenote, net terug van Nieuw-Zeeland. Voor het eten nog eerst naar montferland gereden om daar lekker in de bossen te trainen. Een mooi glooiend parkoers. Zij bepaalde het tempo, en zo een duurloop van bijna 45 minuten gedaan. Heb heerlijk gelopen,en het mooie landschap hielp daar ook bij. En niet te vergeten geweldig gezelschap. Klein beetje rekken, en daarna weer aangesterkt met heerlijk pasta.
Rustig aan.
Deze week lekker rustig aan gedaan. En zo ook vandaag, lekker een uurtje in het bos gelopen. Het was behoorlijk warm, maar met de shaduw in het bos erbij was het nog te doen. Inlopen naar/door het bos ongeveer 20 minuten. Een klein beetje rekken, en toen 2x rolstoelpad van 2 Km. Het eerste rondje van 2 Km ging in 8.55, maar dat is inclusief 2x stoppen voor los lopende honden. Het tweede rondje kwam ik gelukkig geen honden tegen, en liep sowieso iets vlotter. Dit rondje ging in 7.15. En daarna weer lekker naar huis gelopen. Dus gewoon een heerlijk herstel training.Bijna rond.
De eerste foto die ik op mijn weblog plaatste was die van de Tribuneloop 2006. Vandaag dus een jaargang verder, de 24e editie van de Tribuneloop. Het was lekker weer, zo leek het althans. Maar het was benauwder dan je dacht, en een hoop mensen klaagden erover. Heb er zelf tijdens het lopen niet zo heel veel last van gehad, maar stond na de wedstrijd wel heel lang na te zweten, en dat ik heb toch niet gauw. Dit was weer een wedstrijd waar ik niet voluit zou gaan, maar wel toch wel mee blijven doen voor het klassement. Ik loop ze niet voor de tijden, maar meer voor het duurvermogen. Mijn eerste en laatste kilometer waren allebei precies in 3.32. Mijn eindtijd was 37.22. Later meer (met foto).Waardeloos !
Of het helemaal zonder waarde was deze wedstrijd voor mij weet ik niet, maar veel was het in ieder geval niet. Voelde me helemaal goed, lekker geslapen en had er zin in. Tijdens het inlopen voelde ik een beetje m'n hak, maar daar heb ik wel vaker last van, niks bijzonders. Het weer was iets warmer dan de dag ervoor, en iets benauwd. Maar onder zulke omstandigheden heb ik wel vaker gelopen, en warm weer ligt mij wel. Het strijdplan had ik ook al in m'n hoofd. Gewoon 400m ontspannen mee, en dan zorgen om tussen 500m en 600m bij de nummer 3 te blijven. En dan kijken wat er op het eind nog over is. Maar zo verliep de wedstrijd niet. Moch vanuit baan 1 starten, dus erg overzichtelijk. Er werd niet overdreven hard gestart, zo rond de 60/61. Maar 1 seconde sneller als gisteren. Toen kwam het 500m punt en wist ik dat ik nu mee moest gaan. Maar ik zat weer vast, in mijn huidige snelheid. En de benen liepen vol, in plaats van vooruit. Bij het 600m punt moest ik het opgeven, en uitgestapt. Balen. Als ik de wedstrijd achteraf bekijk, heb ik helemaal niet het gevoel dat ik wedstrijd heb "beleefd". Miste een bepaalde focus. Misschien gewoon helemaal m'n eigen race moeten lopen ? Toen ik de 1500m op kop had gelopen ging het veel makkelijker en bijna even snel. Maar waar het nu echt mis is gegaan weet ik nog steeds niet. Mentaal ? Kan mijn lichaam echt niet meer tegen verzuring ? Of teveel tempowisselingen, en beter eigen race lopen ? Ben denk ik nog wel een dag bezig om deze wedstrijd te verwerken en analyseren. Maar ben nog wel steeds gretig om weer een wedstrijd te lopen, maar dan anders/beter.
Nog meer dag 1.
Hier een foto waar ik nog wel ontspannen en hoog loop
Onze trotse winnaars.
Met dank aan Angelique en Michiel.
NK Masters 2007 - Dag 1
Vorig jaar moesten de masters nog naar Emmen voor het nationaal kampioenschap, dit jaar gelukkig dichter bij huis, namelijk Veldhoven. Had me voor de 1500m en 800m opgegeven, maar zoals gezegd ga ik alleen voor de 800m. Vandaag wel gestart op de 1500m, maar dan als haas voor mijn clubgenoten. Met 4 man sterk was Prins Hendrik dus goed vertegenwoordigd. De bedoeling was dat ik in 64 zou openen. De eerste 200m ging in 30, maar je wil als haas natuurlijk niemand voor de voeten lopen. De volgende 200m in 32, dat was dus het goede tempo, maar het rondje was dus 2 seconden te snel. Het stuk met wind tegen heb ik ook nog op kop gelopen, en daarna heb ik ze laten gaan. Wilde geen energie verspelen, en tot hier liep ik nog steeds lekker. Heb zelf dus ongeveer 500/600m gelopen. Mijn clubgenoten hebben het mooi afgemaakt en werden 1-2-3. Klasse jongens, gefeliciteerd Ronald, Michiel en Cor. Tijdens de 1500m was het gelukkig droog, een uur daarvoor regende het nog behoorlijk. Het weer werd alleen maar beter, hopelijk is het morgen tijdens de 800m ook droog. Ik heb er zin in, en hoop rond de 2.05/2.06 te lopen, dat zou nog eventueel een medaille kunnen opleveren.Korte broek.
Vandaag was het eindelijk weer eens mooi weer genoeg om in korte broek te trainen. Alhoewel ik niet veel hoefde te doen. Een aantal steigerungen. 2x 100m op spikes, en een 300m in wedstrijdtempo. Die 300m wilde ik dan in ongeveer 45 seconden lopen. Inlopen nog met lange broek, maar het was warm genoeg dus voor de steigerungen maar de korte broek aangedaan. Lekker ontspannen lopen, wel hoog proberen te lopen maar niet teveel kracht gebruiken. Voor de 300m wilde ik zo ontspannen mogelijk proberen te lopen. Voor de bocht starten, dan had ik het lange rechte stuk windmee. Liep redelijk makkelijk, maar voor me gevoel toch iets te hard. En dat merkte ik het laatste stukje wel, kon de laatste 50m niet even makkelijk doorlopen. En dat was wel de bedoeling. Maar toen ik mijn tijd zag wist ik wel waarom. Dit was een 300m in 41.8. Veels te hard. Als dat eens wedstrijdtempo zou zijn. Daarna lekker uitlopen. Voor zaterdag sta ik nog wel ingeschreven voor de 1500m. Maar in principe ga ik voor de 800m op zondag. Misschien dat ik dan zaterdag nog 700m ga hazen voor 3 clubgenoten die ook op de 1500m starten. Maar eerst maar eens kijken hoe de benen voelen de komende 2 dagen.
Afkicken....
Het was maandag wel afkicken hoor, geen wedstrijd. Dus maar lekker een uurtje ontspannen gefietst. Vandaag naar Vught voor een rustige baantraining. 4x 1000m in 3.20 met 200m wandelpauze stond op het programma. Eerst een half uurtje ingelopen, en daarna wat steigerungen. De eerste 1000m begon ik iets te ontspannen, maar daarna klopte het tempo precies, en kwam ik uit op 3.20.89. De volgende in 3.19.90, en in 3.19.97. De laatste begon ik iets te hard, en kon voor mij gevoel niet ontspannen genoeg lopen, dus na 600m gestopt. Dat was in 1.58. Deze week is het herstelweek, vandaar dat ik gewoon op gevoel loop, en lekker wil lopen. En dat ging vandaag ook. Heb als afsluiting nog 3x 80m gedaan om de snelheid en de spanning erin te houden. De bedoeling is dat ik deze week dus extra energie op doe, overcompensatie van het lichaam na zo'n weekend. Hopelijk pakt het goed uit, tot nu toe voel ik me nog goed. Heb ook het gevoel dat ik met iets hogere kniehef kan lopen.
Gekkewerk ???
Vandaag dus opgeroepen voor de clubcompetitie, 400m en later zou blijken nog een 400m voor de estafette. Normaal zou ik iedereen afraden om 3 dagen achter elkaar wedstrijden te lopen, zeker de combinatie baan en weg. Maarja, zelf doe ik het wel, wat zijn die atleten soms toch eigenwijs. Gisteren had ik best goede benen na die 10 Km. Maar toen ik vanmorgen opstond had ik toch het gevoel dat het zwaarder was dan ik dacht. Waarschijnlijk door die hitte. Ik was precies op tijd in Gemert, en eerst lekker 15 minuten losgelopen. Tijdens de steigerungen had ik het gevoel dat die 400m niet veel zou worden. Mocht blij zijn als ik 60 seconden zou halen, terwijl ik eigenlijk 56 seconden in gedachten had. Gezien de 25 seconden op de 200'tjes van de afgelopen weken moet 55 mogelijk zijn, maar dan wel als enige wedstrijd. Moest wel weer even wennen aan de startblokken, en goed nadenken of het startnummer nu voor of achter moest . Ik zat in baan 4 en had 1 loper voor me, die ik heel mooi als haas kon gebruiken. Op het 250m punt kwam ik hem voorbij. Het laatste stukje zal er qua loopstijl niet zo mooi uit hebben gezien, maar ik kon toch doortrekken. En in 57.07 won ik deze serie. Voor mij gevoel had ik deze 400m redelijk vlak gelopen. En met de tijd ben ik niet echt ontvreden, zeker gezien de omstandigheden. Vooraf had ik al aangegeven dat ik niet een 400m zou lopen voor de estafette, dat zou te zwaar zijn voor dit weekend. Maar de 300m loper zou sowieso niet harder kunnen lopen dan 60/62, dus toen me maar opgeofferd voor de club. Maar wel met de voorwaarde dat ik niet harder zou lopen dan 60 seconden. Op zich viel die 400m nog wel mee, en volgens mij ging die in 59 (altijd moeilijk inschatten met een estafette). Al met al erg tevreden over dit weekendje, m'n mini trainingstage. De komende week is het dus veel herstellen, maar wel wat spanning op de benen houden. En dan in het weekend tijdens NK Masters hoop ik te kunnen vlammen. Maar eigenlijk komt die voor mij nog net iets te vroeg.
Bomenparkloop.
Zaterdag was alweer de vierde wedstrijd van de Maasland Run Classic. De vorige wedstrijd had ik niet mee kunnen doen omdat ik in Mol zat. Dus om mee te kunnen blijven doen voor het klassement kon ik deze wedstrijd eigenlijk niet missen. Maarja, gisteren al een 800m gelopen, en vandaag was er competitie waar ik 400m en estafette ging lopen. Dus het werd zoals gezegd een pittige duurloop. Dan maar niet voor de tijd, maar dan heb ik in ieder geval aan voldoende wedstrijden deelgenomen. Kon sowieso niet inlopen voor de wedstrijd, want ze hadden me gevraagd voor het invoeren van de startnummers. Maar voor een duurloop hoef je ook niet in te lopen, dus dat was verder geen probleem. Ik had een tijd van ongeveer 38 minuten in gedachten. Het was wel redelijk warm, ongeveer 22/24 graden. Rustig begonnen, en gelijk zie ik een groepje van 6 van me weglopen, waarvan ik weet dat ik die toch wel zal inhalen. Terwijl ik een regelmatig tempo loop. Het zijn lopers die ik al vaker heb gezien, dus ik snap eigenlijk niet waarom ze iedere zo hard starten. Het waren 5 ronden, en heb de hele tijd m'n eigen race gelopen. De laatste 2 ronden wilde ik iets rustiger lopen, maar ik zag dat een clubgenoot me tot nu toe net kon volgen. Dus voor hem nog maar een extra rondje gehaast. Het laatste rondje moest ie echt zelf doen. Lekker doorgelopen, en had een eindtijd van 37.48. Niet veel geleden, alleen die hitte kost misschien toch iets teveel energie.
Waar zouden we zijn zonder de trein ?
Eerst nog overwogen om op donderdag een 800m te lopen bij OSS-VOLO in Den Bosch. Dat is tenminste lekker dichtbij. Maar het is nooit zo'n druk bezette wedstrijd, en ik ben nog steeds een beetje moe, lijk Romario wel . Maar het was mooi weer, en het was de vraag hoe het weer vandaag zou zijn. Maar toch maar besloten om vrijdag naar Apeldoorn te gaan.
Met de auto sta je ook vaak in de file, zeker als je met de spits langs Arnhem moet. Maar de NS had vandaag ook z'n kuren, stroomstoring. Ik had het geluk dat op het moment dat ik op het station kwam, het probleem verholpen was. Maar de treinen hadden nog wel vertragingen, dus het zou krap worden of ik nog wel op tijd in Apeldoorn zou zijn voor de 800m. Dan misschien maar een andere afstand lopen mocht ik niet op tijd zijn. 50 minuten voor de start (volgens het chronoloog) van de 800m op het sportpark aangekomen. Dat moet nog net kunnen, dus ingeschreven, met als richttijd 2.05. Deze tijd zal niet echt haalbaar zijn, maar dan hoef ik in ieder geval niet alles op kop te lopen. Ik hoopte op een 2.07, maar tussen de 2.08 en 2.10 is het meest realistisch. Nu alleen 15-20 minuten ingelopen, wat rekken en toen een aantal steigerungen. Er werd omgeroepen dat er 9 series 800m zouden zijn. Maar snelste of langzaamste serie eerst was niet duidelijk. Maar bij het voorlezen van de series bleek dat er maar 7 series zouden startten. Ze hadden wat banen dubbelbezet om zo minder series te krijgen. Dat is verder geen probleem, alleen bleken nu dus wel 4 series voor mij te starten. Dus had ik eigenlijk toch een uitgebreider inloop programma kunnen doen. Vanuit baan 6 mocht ik starten, en gelijk achter de koploper aan. Mijn tussentijden weet ik niet precies, maar ik schat zo 30,32,33,34. Op zich mooi oplopend, maar 5. sec verschil per rondje is eigenlijk toch te groot. Mag maar ongeveer 3 sec. zijn. Mijn eindtijd was 2.09.42. Met deze tijd ben ik niet tevreden, maar met de wedstrijd zelf wel. Ik had nu sinds een hele lange tijd eindelijk het gevoel dat ik van tempo kon wisselen. Nou is dat gezien de tijden niet echt het geval, maar het gevoel was er wel. Na 500m pakte ik namelijk de koppositie. Ik durfde nog niet echt door te trekken, terwijl ik dat misschien wel gekund had. Maar ik heb in ieder geval mijn eerste 800m van dit seizoen er op zitten. En na afloop nog gezellig uitgelopen met Ingrid, die ook een 800m had gelopen, maar niet echt haar dag had. Morgen weer een pittige duurloop, en dan zondag met de competitie een 400m en een verrassingsafstand met de zweedse estafette.
Na-Vakantie.
Heel gezellig was het lang weekendje in Mol. Alleen ben ik nu eigenlijk aan vakantie toe. Dus dinsdag maar niet wezen trainen. En ook woensdag een kort programma gedaan. Maar dat had ook als reden dat ik Donderdag of Vrijdag een wedstrijd wilde gaan lopen. Een 800m, zodat ik deze afstand in ieder geval gelopen heb voor het NK Masters. Woensdag een half uurtje loslopen op de baan, en dan nog 3x 200m om de spanning op de benen te krijgen. Het bekende ritueel, de eerste wilde ik in 30 doen, dan 28 en de laatste weer voluit op spikes. De eerste ging in 30.02 (eng gewoon, zo nauwkeurig, net zoals vorige week). De tweede in 27.54, maar heb een stuk afgesneden in de binnenbaan, omdat in baan 1 twee gasten aan het touwtjespringen waren (waar is die trainer toch, die iedereen erop moet wijzen om niet in baan 1 te stopppen of spelen). De laatste 200m ging in 25.10. Vergelijkbaar met de snelle 200m van vorige week.
