Eindsprint.
De training van vandaag had ik al een tijdje in gedachten, maar kwam steeds niet uit. Een van m'n mankementen op de MiLa afstanden van dit moment is het niet kunnen versnellen, of desnoods het knopje om kunnen zetten. Dus doormiddel van wat tempowisselingen wilde ik dit trainen. 4x 600m met 400m pauze. De eerste 600m geheel vlak, de 2e de laatste 100m versnellen, bij de 3e de laatste 200m versnellen en bij de laatste de laatste 300m. Begintempo zou steeds 20s per 100m moeten zijn, en dan flink versnellen. De eerste 600m ging in 1.57. De 2de 600m ging in 1.51, waarvan de laatste 100m in 16. Daarna een 600m in 1.49 waarvan de laatste 200m in 31. Voor de laatste 600m m'n spikes aangetrokken. Proberen zo ontspannen mogelijk de eerste 300m te lopen, en dan flink versnellen. De tijden waren resp. 55 en 45, dus als eindtijd 1.40. Heel tevreden, toch een verschil van 10 sec, en ook 45 op de 300m mag er nog wezen. Had alleen niet het gevoel dat ik heel licht liep. Nu nog een paar rustige trainingen, en dan aanstaande zaterdag bij de Keien een goede 800m proberen te lopen op hun nieuwe blauwe MONDO baan.Rondje Duitsland.
Afgelopen tijd heel wat rondjes afgelegd, maar niet zo groot als die van gisteren. Maarja, die was ook niet lopend afgelegd. Ben gisteren namelijk naar Gendringen gefietst, een route van zo'n 80 Km. En dit was nog wel de kortste route, namelijk door Duitsland heen. Vanuit Oss, via Grave, Groesbeek, Kleef, Emmerich naar Gendringen gefietst om daar op visite te gaan bij Inge. Had al gezien dat ik wind mee had, anders had ik deze tocht niet gepland. Het viel me reuze mee, niks geleden, althans ik moet nog een duurloopje gaan doen, maar tot nu toe voel ik nog niks. De terugweg trouwens met de trein gegaan, en dat ging erg vlot (80 Minuten), ondanks de wind tegen
.
Geen zin.
Donderdag weer in Vught getraind, maar het was duidelijk vakantie tijd, erg weinig mensen op de baan. Door alle toestanden in de Tour, was het gesprek van de dag waar iedereen op vakantie was (of geweest). En of hij of zij daar ook echt aanwezig was. Had zin om weer eens een langer schema te doen, dus dacht aan 2000m-1600m-1200m-800m. De 2000m ging in 6.58 (3.33 - 3.25), eigenlijk vrij makkelijk. Maar bij de start van de 1600m kon ik het niet opbrengen om in m'n eentje dit hele schema af te werken. Dus toen maar een 400m - 200m -200m gelopen, en niet hard, maar gewoon lekker doorlopen. De tijden waren 80-31-30. Hopelijk wordt het snel weer wat drukker op de baan. Een duurloopje alleen is nog wel te doen, maar lange interval valt tegen. Na afloop was er nog gebak van de jarige Leontine, maar dat moest ik helaas laten schieten om nog op tijd op het station te zijn.
Extra Rust(ig).
Woensdag is meestal een rust dag, maar had vandaag zin om even wat rustig te lopen. Dus naar de baan in Oss gegaan, en daar de trimgroep opgezocht. Op het gras ingelopen, en daarna met het trimgoepje meegedaan. Ze hadden 300m-500m-800m op het programma staan. Met 200m rust. Bij hun betekent dat ook echt rust, dus gewoon wandeld de 200m afleggen. Tijden waren niet van belang, heb gewoon met wat verschillende mensen meegelopen. Aanvankelijk was de bedoeling om de serie 3x te doen, maar wegens tijdgebrek liep de groep maar 2 series. Het was heerlijk loopweer, al vonden sommige het toch iets te warm.Rondje Oss.
Wat een wind vandaag. En een flink bui, maar gelukkig voor de training klaarde het alweer op. Alleen bleef het wel hard waaien. Het was kiezen tussen gebak in Vught, of snel thuis is Oss. Toch maar voor Oss gekozen. Met Niels een vlot interval programma gedaan, namelijk 400m-300m-200m-100m met 200m pauze, dat 4 maal en 400m seriepauze. De tempo's moesten in 20 per 100m, 19s/100m, 18s/100m en 17s/100m. De eerste ging mooi in 80 vlak, maar dat was ook meteen de laatste die gelijk aan het schema was. De rest ging steeds iets harder. Vooral omdat je een serie met een snelle 100m eindigde en dan een extra lange pauze had voordat je aan de volgende serie begon. De tijden waren ongeveer als volgt (80, 59. 36, 16), (76, 56, 35, 15), (75, 55, 35, 14hoog) en (72, 53, 34, 14laag). Het was redelijk warm, had misschien toch in korte broek moeten lopen. Daarna nog 20 minuten uitgelopen.Rondje Macharen.
Na Zaterdag een lekker lange fietstocht van 3.30 uur te hebben gedaan, vandaag een ontspannen duurloop met Sharon mee. Ze had als opdracht om 5 minuten rustig, en 5 minuten sneller te lopen tijdens de hele duurloop. En dit dan 50 minuten in totaal. Om 11.30 afgesproken bij het sportpark, en vanaf daar richting Macharen gelopen. Hier loop je mooi in 2 rechte stukken over het fietspad naar Macharen en weer terug. Tijdens de gehele duurloop is het droog gebleven, pas op de weg naar huis begon het te regenen. Het was een lekker tempo, en de 5 minuten versneld gingen steeds iets sneller, maar wel heel gemakkelijk.Voor de buien.
Had eerst nog in gedachten om morgen in Utrecht een 1000m te doen, maar de weersverwachting voor morgen is zo slecht, dat ik het risico niet wel lopen dat er morgen niet gelopen kan worden. Of midden in een flinke bui te moeten lopen. En daardoor zou ik dan een training missen. Dus vandaag gewoon in Oss naar de baantraining, en nu is het nog mooi weer. Niels bleek een programma van 4x 1000m met 600m pauze te hebben. Dat kwam mooi uit, en dan kon ik die laatste 1000m lekker voluit gaan, als vervanging van de 1000m van morgen. Er stonden tijden van 3.32 per 1000m op, maar zelfs voor Niels is dat veels te langzaam, zeker met zoveel pauze. Dus de eerste ging in 3.20, en voor mij een mooi tempo om dat zou te houden. De tweede liep ik op kop, en gingen allemaal 40 per 200m, oftewel 3.20. Niels trok het laatste stuk nog wel door, en kwam uit op 3.17. De derde pakte Niels op kop, en ik voelde gelijk dat die een stuk harder ging, maar had zelf besloten om pas de laatste hard te gaan, dus deze ging voor mij weer in 3.19. Niels en Jochem kwamen op 3.11 uit. Trouwens, per 1000m trok ik iets meer uit. Bij de 2de mijn hesje, bij de derde mijn lange broek, en bij de 4de mijn gewone schoenen, en trok ik spikes aan. Eens kijken hoe hard het kon gaan, had zelf al zoiets gedacht als 70 per 400m. De eerste 200m ging in 33 seconde, en er ging helemaal niemand mee
. Op 600m kwam ik door in 1.45, en uiteindelijk had ik een tijd van 2.55. Was wel moe, maar kwam niet kapot de finish over. Heb ook de hele 1000m goed door kunnen lopen, nergens het gevoel gehad dat het nog ver was. Tevreden dus. Daarna nog 15 minuten precies uitgelopen met de groep.
De R van reverse of racen ?
Meestal lopen de afstanden af tijdens een baantraining. Maar vandaag dus een keer in omgekeerde volgorde. 100m - 200m -300m met 200m dribbelpauze. De bedoeling was om het tempo van de 100m dan ook op de langere afstanden vast te houden. Wegens vakantietijd was het niet erg druk, en moest ik dit schema dus alleen afwerken. De eerste 100m ging in 17.0, de 200m in 34.2 en 300m in 50, ietsje te snel dus. De tweede 100m in 15.1, 200m ergens in de 31 (te laat stopgezet) en 300m in 49.4. Al deze afstanden probeerde ik hoog en op voorvoeten te lopen, maar het ging niet echt ontspannen. Had het niet zwaar, maar liep niet echt lekker. De laatste serie zou ik op spikes doen, eens kijken hoe het dan gaat. 100m in 13.5, de 200m in 26.9 en de 300m in 41.1. Ik liep deze afstanden met een kortere pas, dus veel meer op frequentie, en moet zeggen dat deze tempo's veel makkelijker gingen. Dus uiteindelijk erg tevreden met deze training. Maar ik heb nog steeds niet het gevoel dat ik in vorm kom. Waarschijnlijk nog iets te onregelmatig getraind. Of misschien nog steeds niet hersteld van die ene zware wedstrijd week.Aan de wandel.
Na vrijdag te hebben gehaast, zaterdag lekker loslopen in het bos. Ditmaal weer eens in het bosgebied, de herpenduin. Samen met Sharon een duurloop gedaan, waarin we 5x 3 minuten moesten versnellen met 1 minuut pauze tussendoor. Na eerst 20 minuten te hebben ingelopen, begonnen we aan de versnellingen. Deze gingen maar iets sneller, dus lekker ontspannen gelopen. Op een gegeven moment haalde we een schotse hooglander in, die blijkbaar lekker aan het wandelen was in het bos, want hij bleef zo mooi op het fietspad lopen. Ondanks dat we midden op de dag liepen, was het toch lekker weer. Zo in het bos was het niet te warm.
UPDATE: Nadat Ingrid vrijdag de 2.10 niet kon halen, was het haar zondag in Gent (Belgie) wel gelukt, en bijna geheel op eigen kracht. Klasse Ingrid.
Hazen in Apeldoorn.
Geen hazen gezien in de veluwe, maar had mezelf als haas aangeboden aan Ingrid. Ze wilde graag een 800m onder de 2.12 lopen. En aangezien ze indoor al 2.12 liep, moet outdoor daar nog wel 2 seconden vanaf kunnen. Maar het is altijd erg lastig om in een gunstige race te zitten. Of erg drukke series, of veel tempo wisselingen tijdens de race, of te langzame openingen. Dus vandoor dat ik had aangeboden om haar te hazen, zodat ze in ieder geval de juiste tempo tijdens de race zou hebben. Bewust een langzame tijd opgegeven, zodat we in een langzamere race zouden komen, en daardoor niet in het gedrang. Ingrid wilde het liefst doorkomen in 63 op de 400m. En een opening in 31, en dan doorkomen op de 600m in 1.36. Ondanks dat we precies dezelfde tijd hadden opgegeven, stond ik in baan 2 en Ingrid in baan 6. De eerste 200m ging in 30.5, de 300m in 46 hoog en de 400m in 63 hoog. Maar tussen de 400m en 600m moest Ingrid jammer genoeg toch een gaatje laten vallen. Rond de 600m liet ik me weer iets terugzakken, omdat ik zag dat het gat tot nu toe niet meer kleiner werd. De 600m kwam ik door in 1.37. Ik liet Ingrid binnen door komen, en ze kon toch nog iets aanzetten. Heb tot de finish langzij gelopen om het tempo toch een beetje op te jagen. Maar het mocht niet baten, want de eindtijd werd 2.13. Maar daarmee was ze wel de snelste dame van de dag op de 800m. Toch netjes gelopen Ingrid, zeker de laatste 200m. Heb zelf lekker gelopen, en heb zin om weer eens een pittige training te gaan doen, de benen voelen goed.Rust in de storm.
Deze vrijdag stond een wedstrijd gepland, dus de rest van de week rustig aan getraind. Dinsdag kon ik ook niet anders, want was door een trainer gevraagd naar zijn PC te kijken, en eventueel het probleem op te lossen. Want hij was bang dat ie alles kwijt was, schema's, wedstrijdenverslagen en weerdata. Door een slordigheid had hij in plaats van een vorig herstelpunt aan te klikken, de HP restore aangeklikt. Dus alles stond weer op "nul". Gelukkig waren hierdoor alleen de installaties te niet gedaan, en stonden al zijn bestanden er nog op. Maar om de computer weer in de goede staat te krijgen was ik nog wel even bezig. En daardoor later op de training. Dus maar rustig 40 minuten gelopen, met een paar versnellingen. Dan woensdag maar op de baan in Oss een programma draaien. Maar kwam toevallig Sharon tegen, die niet meer in Oss traint, maar nu bij Seven Hills. Die vroeg of ik zin had om met haar een duurloopje te doen. Had haar al een tijdje niet gezien, dus gezellig een duurloopje gedaan van 40 minuten. Donderdag bewust rust genomen, ondanks dat het deze week toch al rustig aan ging, om zodoende fris aan de start te kunnen staan op de wedstrijd van vrijdag.
Car - Boot - Run.
Wat een weer, maar we mogen er blijkbaar niet lang van genieten, want morgen schijnt het alweer voorbij te zijn. Vandaag een herstelloopje gedaan. Er stonden wat vriendinnen op de Carboot sale bij de geffense plas, dat was dus een mooi doel om naar toe te lopen. Het mooie weer lokt blijkbaar veel mensen naar buiten, want het was er ontzettend druk. Na daar een half uurtje te hebben rondgehangen weer naar huis gelopen. Bij elkaar ongeveer 40 minuten losgelopen, iets vermoeide voeten maar voor de rest voelen de benen goed.10 Km Appelternloop 2007
Net thuis van een fietstochtje Appeltern, en daar ter plekke een 10Km wedstrijd gelopen. Deze was voor mij weer bedoeld als pittige duurloop. De 10Km bestond uit vier volle ronden, en ik wilde deze al versnellend lopend. Per rondje 30 seconden sneller. Maar dat bleek iets teveel van het goede, zeker na een iets te snel eerste rondje. Uiteindelijk kwam ik als 8e overall binnen in een tijd van 37.27. Later meer.
Verjonging.
Donderdag in Oss op de baan wezen trainen. Daar waren de lange afstandmannen bezig met een 2 - 1 - 2 Km programma. Na het snelle werk van de dag ervoor vandaag wat langer en rustiger trainen. Ik kon nog net aansluiten voor de laatste 2 Km. Rustig begonnen, de eerste kilometer in 3.45 en daarna begonnen met versnellen. De tweede kilometer ging maar liefst 30 seconden sneller, 3.15, en kwam daardoor uit op 7 minuten rond. Nu moesten 2 jongere van de lange afstandmannen nog een kilometer inhalen, en die wilden ze in 3.30 lopen. Dus mijn spieren ingesteld op 42 per 200m en starten maar. De eerste 200m ging in 41, maar de rest mooi allemaal in 42, dus in 3.29 binnen. Normaal is de gemiddelde leeftijd van deze groep ergens in de 50. Maar nu we dus nog maar met 3'n liepen ging die flink omlaag, tot onder de 30. Daarna nog met Niels zijn laatste 2x 200m meegedaan. Die moesten in 36. Deze liep ik in 36.10 en 35.97. Daarna nog lang uitgelopen.I am running in the rain....
Dat was waar ik bang voor was, nadat het de hele dag al aan het regenen was. Twijfelde daardoor of ik wel zo starten in Tilburg. Zeker omdat het vrijdag niet zo goed ging, en met dit soort weer zijn goede tijden sowieso heel moeilijk. Dus om 5 uur maar besloten om niet te gaan. Op dat moment regende en waaide het nog teveel. Toen maar bedacht om in Oss een testje te doen op de baan, of 600m, waarvan 400m ontspannen en daarna 200m voluit. Of 800m, waarvan dan de eerste 600m rustig en dan 200m voluit. Maar op de baan aangekomen, en wat ingelopen, kon ik me niet opladen voor zo'n training. Was gewoon niet mijn weer. Op dat moment kwam een trimmers groepje de baan op, die elke woensdag samen trainen. Daar liepen wat bekenden tussen, dus toen maar besloten om lekker rustig met hun mee te trainen. Ze moesten 4x 400m en 4x 200m doen en dat 2x. Met tijdens de 4x 400m een pauze van 200m, en bij de 4x200m maar 100m pauze. Maar de pauze was bij hun echt wandelen. En er werd echt heel rustig gelopen, door sommige bijna 2 minuten op de 400m. Maar ik liep gewoon gezellig mee, en ging express niet op kop lopen om niemand op te jagen of te "kleineren ". Maar op een gegeven moment hadden sommige toch te horen gekomen dat ik blijkbaar wel heel snel kon lopen. Dus werd er gevraagd of ik niet een keer voluit wilde gaan, om te kijken hoe snel dat dan ging. Dus spikes aangetrokken, want de baan was veels te glad om daar op voorvoeten op te lopen. Eerst een 400m voluit gelopen, het groepje ongeveer 50m voor laten gaan, en toen met volle vaart en een hele ruime bocht er voorbij. Kwam ergens in de 27 op het 200m punt, en in 58.5 seconde was de 400m voltooid. De meeste vol bewondering, en wilde ook wel eens mijn spikes zien. Was voor hun echt nieuw. Daarna een 200m mee achter in het groepje gelopen. De laatste 200m weer voluit, dus het groepje weer 50m laten gaan, en hooglopend langszij. Deze 200m ging in 26 seconde. Sommige stonden echt versteld van deze snelheid, terwijl er sprinters zijn die mij er nog eens 7 seconde uitlopen op deze afstand. Maar met die 58 seconde was ik best tevreden, en heb geen spijt dat ik niet heb gelopen in Tilburg. Morgen weer lekker trainen, en zaterdag weer een 10Km als pittige duurloop.Post-Nas.
Een beetje vreemde titel, maar vandaag een rustig duurloopje gedaan. En moest nog naar het Postkantoor. Dus via het postkantoor, wat vooraan in de duurloop zat, ook nog even naar de Nas, werk, gelopen. De heenweg duurde 35 minuten, en binnen 25 minuten (zonder postkantoor dus) weer thuis. Dit maal niet achter de secretaresses aan gelopen Daarna nog flink wat rekoefenigen gedaan. Morgen niet trainen, want ik wil eventueel woensdag dan een wedstrijd lopen, bij mooi weer althans, en kijken hoe het dan gaat.
