Mentaal is alles !
Vandaag was er weer een kans om in Uden op de blauwe baan te mogen lopen. Had deze wedstrijd wel in gedachten. Alleen toen ik 's morgens opstond, voelde ik een kleine verkoudheid. Dus gewoon de dag afwachten wat ik later zou gaan doen. Maar rond 17:00 voelde ik me nog wel iets vermoeid, dus toch nog niet helemaal fit. Maar op zich had ik er wel zin in. Toch maar besloten om te gaan trainen, en dan eventueel een goede snelle 1000m te lopen. Als programma dan 4x 1000m waarvan de eerste 3 in 3.20 en dan de laatste voluit op spikes. Op de baan (in Oss) aangekomen waren er nog meer PH atleten aanwezig. Maar geen geschikt programma voor mij, 250m en zo. Te kort. De lange afstand mannen deden 4x (3x 400m, traag, middel en snel, met 100m en 200m pauze). Zeg maar 1200m met korte pauze. Dus dat kwam in de buurt, en bij deze groep aangesloten. Traag ging echt traag, zeg maar rond de 88/90. Middel ging rond 78/80. En snel rond de 70. Voor de laatste serie mijn spikes aangetrokken, en alles ging ietsje harder. Bij de allerlaatste 400m ging ik voluit. De 100m tussentijden waren als volgt: 13.5, 14.0, 14.5 en 15. Ondanks dat het dus steeds ietsje langzamer ging, voelde ik geen echte verzuring. En met een eindtijd van 57.1, ben ik toch wel heel erg tevreden met deze training. Maar de lies is nog steeds niet over. Voor me gevoel loop ik nu wel veel krachtiger, begin toch weer een beetje sprinter te worden. En misschien dat ik daarom nu wel mijn lies voel, er wordt nu harder aan getrokken. En zo zie je ook maar weer, als je je op een wedstrijd instelt, gaan de trainingen vanzelf makkelijker en harder.Busje komt zo.
Zaterdag geen zin om uit te lopen, dus dan maar uitfietsen. In Heeswijk-Dinther werd de Bernhezeloop gehouden. Van Heesch naar Heeswijk, een halve marathon wedstrijd. En ook in estafette vorm. Dus daar heen gefietst, en het was heerlijk weer. De start was om 17:00, maar om 16:00 zouden de lopers per bus van Heeswijk naar Heesch worden gebracht. Maar toen ik iets voor 16:00 daar aan kwam, was het nog ontzetten druk met lopers. En wat bleek, ze waren de bussen vergeten. Althans, er was iets mis gegaan. Dus met bijna een uur vertraging waren er toch nog bussen geregeld. Maar dus geen goeie binnenkomer voor de organisatie. Zelf kon ik lekker in het zonnetje zitten, en wat clubgenoten aanmoedigen. Er deden 2 estafette teams van AV Oss mee. De snelste van AV Oss werden jammergenoeg 4e. Maar wel het eerste team, met 2 dames erin. De andere snellere teams waren alleen maar mannen.
Zondag wel wezen lopen, een heel rustig duurloopje in het bos. Ongeveer een uur weggeweest, met tussendoor wat rek oefeningen en 2x een lange versnelling.
Zweten ? behoorlijk !
Zo, ben nu eindelijk thuis. Was een lange reis, maar wel de moeite waard. In de 26 jaar dat ik baan atletiek doe, was ik nog nooit op de baan van Ciko '66 geweest, terwijl ik toch heel wat banen bezocht heb. Maar vandaag was het dan zover. Dankzij de aankondiging op CnR wist ik dat er een 3000m en 5000m gelopen kon worden. Wilde wel weer eens een 3000m proberen. Vooraf had ik 9.30-9.40 in gedachten, aangezien de 1000'tjes de laatste tijd op de training wel lekker gingen. Er was een mooie haas aanwezig in de persoon van Patrick, die weg ging op 9.30. Maar na een rondje van net boven de 70 merkte ik dat het toch wel te hard zou zijn, ik durfde niet door te zetten. 1e Km in 3.14, 2eKm in 3.22 en laatste km in 3.18 dankzij het laatste rondje van 74. Eindtijd 9.54. Tijd is niet goed, maar ben toch tevreden met de wedstrijd. Het was wel flink zweten, maar voor mijn gevoel heb ik niet echt last gehad van het warme weer tijdens de wedstrijd. De lies is nog steeds aanwezig maar tijdens de wedstrijd niet gevoeld, op dit moment wel weer stijf.
Heel leuk om nu eens een hoop CnR's in levende lijven te zien.
Osse week.
Dinsdag en woensdag in Oss getraind (en maandag ook). Dinsdag weer met de lange afstandmannen meegetraind. Steeds minder last van de lies, dus blijf op deze manier rustig doortrainen. Overdag nog een flinke regenbui gehad, maar tijdens de training is het gelukkig droog gebleven. Het schema was (2x 250m met 150m pauze, 2x 500m met 300m pauze) x3 series. De 250m liep ik in de groep mee, en de 500m meer eigen tempo. Daardoor gingen de 500m in een hoger tempo dan de 250m. Rond de 50/51 seconde op de 250m en 1.37/1.40 op de 500m. De laatste 500m weer wat harder gelopen, om te kijken hoe de lies aanvoelde. Deze ging in 1.20 (64 doorkomen op de 400m), en van de lies bijna geen last gehad.
Woensdag met de trimgroep meegelopen, en ik had mijn hartslag meter maar weer eens omgedaan. Het was vandaag een flinke groep, iedereen weer terug van de vakantie blijkbaar. 1000m-1500m-1000m-500m was de opdracht. Met 400m wandelpauze, nadat de laatste was binnengekomen. Bij de eerste 1000m probeerde ik mijn hartslag onder de 140 te houden, en kwam uit op 4.52. De laatste 1000m ging ik met de koploper mee, en we liepen toen een tijd van 3.30. Hartslag was toen rond de 168. Die wel heel snel zakte na de finish. De 500m ging in 1.30. De lies is nog steeds een beetje stijf, maar het wordt steeds minder. Donderdg een rustdag, en dan hoop ik vrijdag in Arnhem een baanwedstrijd te kunnen lopen. Een 3000m deze keer. Hopelijk onder de 10 minuten, en het liefst tussen de 9.30 en 9.40.
Sub 130.
Eerst voor de volledigheid nog even de training van afgelopen donderdag vermelden. Het was een simpele training, maar kwam zo na de wedstrijd van de dag ervoor mooi uit. Samen met Bert en Karin een tweetal series van 3x 200m gedaan. Met 200m pauze. De eerste serie ging zo rond de 35 seconden. Maar wel eentje vanuit baan 3 gelopen, he Bert !?!
De tweede serie zo rond de 33 seconden. Gewoon zo ontspannen mogelijk gelopen, om de lies zoveel mogelijk te ontzien.
Toevallig zag ik vandaag een aankondiging van de Lidl over een hartslagmeter van 18 Euro. Zo eentje had ik vorig jaar ook gekocht bij de Aldi, voor ongeveer dezelfde prijs. Dat was voor mijn voorbereiding voor de marathon eventueel. Maar ben zelf nooit zo'n HS loper geweest, altijd op gevoel gelopen. Dus toen niet veel gebruikt, hij deed het verder wel goed. Maar vandaag maar weer eens uit de kast gehaald. Wilde een heel rustig duurloopje doen, en zag dat mijn hartslag zo rond de 125 lag in het begin, dus had me toen voorgenomen om de hele duurloop onder de 130 te blijven. Zo eigenlijk niet weten welke zone dat is, want was er vorig niet aan toegekomen om al die zones te bepalen. Maar het tempo lag wel laag, schat zo'n 10Km/u. Uiteindelijk 40 minuten gelopen, en alles onder de 130 gehouden. Lies is nog steeds een beetje stijf, maar wordt wel steeds minder, dus blijf nog door trainen. Heel misschien vrijdag een baan wedstrijd.
Hazen tijdens Hazenakkerloop (2007).
Er was mij gevraagd, door Jochem, of ik hem wilde hazen op de 10Km. Hij is nog Junior, en dit zou zijn eerste 10Km worden. Op de 5Km loopt hij rond de 17 minuten, en wilde nu 37 minuten lopen. We hadden afgesproken om op 37.00 weg te gaan. Vooraf eerst met Sharon meegelopen, zij ging een duurloopje doen, en ik kon dat mooi gebruiken als warming-up. En wat langer inlopen met deze lies kan geen kwaad. Alleen kwam ik er tijdens het inlopen wel achter, dat het heel moeilijk inschatten is wat ik onderweg moet doorkomen. Want de 10Km bestond namelijk uit 1x kleine ronde en 4x grote ronden. En helemaal geen kilometer aanduiding aanwezig. Maar had zo ingeschat dat het eerste kleine rondje in 4.20 zou moeten en dan 4x 8 minuut 10. Dat zou dan 37.00 als eindtijd moeten geven. Vlak na de start ging het voor een loper al mis, toen die frontaal op een paaltje liep. Die stond namelijk midden op het pad, wel met een lintje, maar vlak na de start loopt alles zo dicht op elkaar, dus te laat gezien. Het kleine rondje ging in 4.40, en een groepje van ongeveer 10 man ging met mij mee. Maar was die 4.40 nu te langzaam ? Een kijken hoe lang het lange rondje duurt. Die ging in 8.04. Dus dat zou goed zijn, als ik die andere ronden ook in die tijd zou lopen. Er zitten veel kleine bochtjes in dit parkoers, maar aangezien ik als haas voorop loop, geen probleem. En als er iemand naast me kwam lopen, nam ik de buitenbocht. Zoveel mogelijk in dienst van de andere lopers dus. Ik kon heel ontspannen lopen, en het precies op tijd proberen te lopen was een mooie afleiding. De volgende ronden gingen in 8.12 en 8.00. Er waren al wel wat lopers afgehaakt, maar Jochem zat er toen nog steeds bij. Maar dat laatste rondje werd wel zwaar voor hem. In 37.02 kwam ik binnen, dus had mijn werk precies goed verricht. Alleen kwam ik op dat moment wel alleen over de finish. De rest had toch allemaal moeten afhaken. Maarja, ik had mijn plicht gedaan. Jochem liep uiteindelijk 37.29, en was daar heel tevreden mee. En dat mag ook met zo'n debuut. Zelf was ik verbaasd hoe makkelijk me dit af ging. En die lies heb ik helemaal niet gevoeld. Ben benieuwd of hij zich morgen nog meldt ?
Ohja, binnenkort ga ik wat stukjes schrijven voor losseveter. Voor het wist was ik al aangekondigd, zie losseveter.nl .
Rustig aan, proberen althans.
Afgelopen zondag niet gelopen, om de lies nog te ontzien. Maar wel wezen fietsen, om zo in ieder geval de doorbloeding op gang te brengen. Met fietsen voel ik er helemaal niks. Was zondag weer eens richting Varik gefietst, om nu eindelijk eens met de veer daar de waal over te steken. Maar wegens te hoge waterstand was de veer gestremd. Nu al drie keer dit jaar daar geweest, en nog geen enkele keer daar de waal kunnen oversteken. Dan maar met een omweg via Alem terug naar Oss gefietst.
Vandaag in Oss met de lange afstand mannen mee gelopen. Het was erg rustig op de baan. Grotendeels nog door de vakantie, en morgen is er in Oss ook een wegwedstrijd. Daar ga ik zelf ook aan mee doen, de hazenakkerloop. Maar ik ga er hazen voor Jochem, een junior die voor het eerst een 10Km gaat lopen. Hij wil tussen de 37 en 38 minuten lopen. Morgen nog een precieze schema overleggen. Het programma voor de L.A.Mannen was 5x200m 100m pauze, en 400m pauze om vervolgens een 1000m te lopen. En dit tweemaal. Alle 200'tjes gingen rond de 40. De 1000'tjes moest ik allemaal alleen lopen. Die gingen in 3.18 en 3.05. Voelde wel m'n lies, maar bewust geen lange pas gemaakt. Ben benieuwd of deze aktieve hersteltraining helpt.
Nog lang geen sprinter.
Balen, toen ik op stond voelde ik nog steeds mijn lies. Dus twijfelen of ik wel een baanwedstrijd zou doen. Misschien dan een 10Km, dan hoef ik tenminste niet zo kniehef te maken, en dan voel ik hem absoluut niet. Aantal hardloopkalenders bekijken, maar niet veel te doen voor weglopers op deze vrijdag. Een klein loopje op het strand ergens in de provincie Zeeland, of een dorploop in de buurt van Maastricht. Allebei dus te ver weg. Dan maar toch naar utrecht, misschien dan maar een 3000m. Maar die begint pas om 22:00, en dat kan eventueel nog uitlopen, want Utrecht is altijd erg druk bezocht. En zo laat zou ik niet meer terug kunnen komen in Oss. Weet je wat, even inlopen, een sprintje trekken en kijken hoe het gaat. Als het meevalt doe ik gewoon eens een 100m mee, en daarna een 400m. Eens wat anders dan de gebruikelijke 800m/1500m. Met wat rekken en goed loslopen viel het wel mee. Dus me eerst ingeschreven voor de 100m. De 400m nog even mee wachten om te kijken hoe mijn lies het houd. Goed ingelopen, en veel steigerungen gedaan. En een paar felle starts. Maar dan, die startblokken in. Had dat eigenlijk nog een paar keer willen oefenen dit seizoen, maar niet van gekomen. De eerste keer was ik heel goed weg uit de startblokken (lees: ik was te vroeg weg). Dus opnieuw de startblokken ingekropen. Maar toen ik nu overeind kwam uit de startblokken na het horen van het startschot, was iedereen al een stuk voor mij. Niet zo best dus. Maar op het einde van de 100m kon ik eindelijk snelheid maken, en haalde nog een hoop mensen in. En ik finishte nog als 2e. Maar mijn tijd was niet zo goed, toch te veel verloren bij de start. 13.04 was mijn tijd, dus nog lang geen sprinter. Bij het uitlopen voelde ik toch weer die lies. Wel of niet inschrijven voor die 400m ? Toch maar gedaan, en niet teveel ingelopen voor de 400m. Was het tenslotte nog warm van de 100m. Jammer genoeg werd ik in baan 8 ingedeeld, de meest ongunstige baan voor een 400m. Snel van start gegaan, en het ging eigenlijk heel goed. Ik voelde duidelijk nog de snelheid van de 100m in mijn benen, en liep heel makkelijk. Iedereen zei ook dat het er goed en mooi uitzag. Misschien vertrok ik wel iets te hard, maar kon redelijk doortrekken op het eind. Als 6de kwam ik over de eindstreep, maar de meeste waren me pas rond de 300m voorbij gekomen. Als eindtijd had ik 56.70, en 56 was ook de tijd die ik van te voren in gedachten had. En vooral met die eerste 200m was ik heel tevreden. En dat te bedenken dat ik nu dus 14 per 100m liep, maar wel 4x achter elkaar. Das maar 1 seconde langzamer dan die eenmalige 100m. Maarja, wel 3x zonder die startblokken.Op dit moment is mijn rechterlies wel ontzettend stijf, dus ben heel benieuwd morgen, dat wordt waarschijnlijk wel een paar dagen rustig aan doen.
Twee trainingen op een dag.
Ja, 2 trainingen op woensdag, en dan toch bijna niks gedaan hebben. In de middag had ik namelijk met Sharon meegefietst die haar duurloopje anders helemaal alleen moest doen. Dus met een uurtje fietsen zat mijn eerste training er al op. In de avond naar de baan gegaan, om wat los te lopen, want ik voelde een beetje mijn rechterlies, hoog bij de aanhechting. De woensdag trimgroep was er ook, en altijd leuk om te zien hoeveel verschillende loopstijlen je langs ziet komen. Veel losmakende oefeningen gedaan, een paar korte steigerungen, en daarna goed uitlopen. Morgen rusten, en dan vrijdag hopelijk uitgerust en pijnvrij aan de start van de 800m of toch iets anders.
Natte training.
Dinsdag 7 Aug.
In Oss was het nog droog toen ik vertrok, maar eenmaal op de baan in Vught aangekomen regende het behoorlijk. En dat is echt niet mijn weer. Maarja, kan er nu niet meer onderuit. Dus samen met Lukas een kort schema gedaan. We gaan allebei deze vrijdag een wedstrijd lopen in Utrecht. Lukas een 1500m, en ik ben er nog niet over uit. Waarschijnlijk een 800m. Het schema is 3x 200m-300m-200m met 100m pauze en 300m serie pauze. Eerste 200m in 3000m tempo, 300m in 1500m tempo en de 2de 200m in 800m wedstrijdtempo. De tempo's die we liepen waren 34-54-32. Heb zelf steeds in baan 2 naast Lukas gelopen, dat scheelde een hoop spetters, en kon ik toch iets meer meters maken, en daardoor iets harder lopen. Aan het einde van de training was het dan eindelijk droog, maarja, te laat. Lang geleden dat ik in de regen heb moeten trainen, gelukkig maar
Mental Coach.
Vandaag op de baan in Oss getraind. Daar was waterdraagster #4 ook aanwezig. Die begint morgen weer met haar baantraining, na 4 weken vakantie te hebben gehad. En ze was benieuwd of dat wel ging lukken morgen. Samen met haar ingelopen, wat oefeningen gedaan en toen aan het programma begonnen. 5x 200m met 200m pauze, en daarna nog 3x 200m met 200m pauze, maar dan vlotter. De eerste serie ging in 40 per 200m. Zij aan zij gelopen. De tweede serie allebei alleen, en op eigen tempo. Ik wilde ze in 32-30-28 lopen, en het werd 32.5, 29.8 en 26.8. Eventueel zou ik nog een 200m hazen in 34. Maar onze waterdraagster liep zelf al 34, en nog vrij makkelijk ook. Dus die training die ze morgen heeft zit wel goed. Zelf ook lekker getraind, alleen ben wel wat stijf in mijn rechterbovenbeen. Misschien nog van het fietsen ?Hier ben ik weer...
Even wat logjes samenvoegen.
Donderdag 2 Aug.
Zaterdag wedstrijd in Uden, dus vandaag rustig in- en uitlopen. En daarbij wat losmakende oefeningen. Als schema 3x 100m. Dit alles op de baan in Oss, waar het heel rustig was, nog steeds vakantietijd dus.
Zaterdag 4 Aug.
De afgelopen nacht met koorts slecht geslapen. Had nog wel een paracetamol, maar dat mocht niet baten. Op de dag zelf ging het nog wel, maar ik voelde me niet sterk genoeg. En met koorts ben ik toch altijd heel voorzichtig. En de Keienmeeting in Uden is wedstrijd waar je zomaar even meeloopt, dus besloten om me af te melden en alleen maar te gaan kijken. Het was prachtig weer, en de nieuwe baan ziet er schitterend uit. Het rood steekt mooi af bij de blauwe baan. En voor een atletiekwedstrijd was het zelfs druk op de tribune. Voor een gedetaileerder verslag over deze wedstrijd kun je bv. het stukje lezen op LosseVeter.nl.
Zondag 5 Aug.
Het was lekker warm (lees 30 graden), en dus geen duurloop gedaan, maar gewoon een eindje fietsen. Met een kleine, bewust gekozen, omweg naar Kasteel de Tongelaar gefietst, en via Escharen, Velp, Herpen weer naar huis. Een tochtje van 3uur.
Achteruitgang.
Vroeger deden we nog wel eens sprintjes achteruit, dus woensdag maar weer eens geprobeerd. Lekker lang inlopen, en uitgebreid wat losmakende oefeningen gedaan. Als schema dus 3x 100m achteruit en daarna nog 4x 100m vooruit. Was benieuwd of ik nog onder de 20s kon komen. Ooit een 200m in 36 achteruit lopend gedaan. Ook wel eens horden achteruit gedaan, al was dat niet bewust, maar kan je zeggen dat dat niet lukte. De eerste 100m in 21.1, toen 20.5 en de laatste 20.2. Dus net niet gehaald, mijn achteruit snelheid is dus blijkbaar achteruit gegaan, of moet ik in dit geval vooruit zeggen ? Eerst nog een stukje extra gedribbeld, want het achteruit lopen zorgt voor hele andere spanning op je benen. Toen dus vooruit lopend, 16.4, 14,5, 12,7 en 12.4. Niet slecht, en alles zonder spikes gelopen. Paar rondjes uitlopen, en met hele goede benen naar huis gefietst. Dat warme gevoel zal dus wel spierpijn betekenen de volgende dag, maar nu voelden de benen dus nog heel goed aan.
