Eerste, Nederlands record !!! maar...
geen Nederlands Kampioen. Door het niet goed aanmelden van de reserve loper, en een onverbiddelijke wedstrijdleidster konden wij niet deelnemen aan het NK (estafette). Maar we mochten wel buiten mededinging meelopen. Zodoende liepen we toch een Nederlands Record in 3.40.87, en hadden meer dan 6 seconden voorsprong op nummer 2. Zelf liep ik mijn 400m in ongeveer 56/57 seconden, er stond een redelijke tegenwind op de eerste helft van de 400m. De PH mannen werden ook eerste op de 4x1500, met ook een NR en werden wel NK. PH bezit nu alle estafette nationale records bij de Mannen Master 35+ behalve 4x100m en Zweedse, dus iets voor volgend jaar
. Later meer, moet nu snel naar een feestje toe, en morgen de laatste baanwedstrijd van het seizoen.
Clubkampioenschap 5000m 2007.
Gisteren een half uurtje losgelopen op de baan. Met wat oefeningen. Vandaag naar de baan voor de 5000m. Aangezien ik zaterdag en zondag ook een wedstrijd heb, die toch iets belangrijker zijn had ik al besloten om sowieso niet te hard te lopen vandaag. Gewoon voor de derde plek, en als dat ook teveel moeite zou kosten de 5000m niet uitlopen. Het waaide behoorlijk, dus ook daar moest ik niet teveel kracht mee verliezen. De meeste lopers van dinsdag waren nu ook aanwezig, plus een paar nieuwe. Alles kon nu wel in 1 serie starten. Ik liet iedereen voor gaan bij de start, en kon zo lekker uit de wind in de groep lopen. Ondertussen was er al gelijk een kopgroepje van 3 weg, Niels, Peter en Jochem. Jawel, dezelfde mensen van de 800m. Ik liep heel ontspannen, maar op een gegeven moment ging het iets te langzaam, je loopt dan niet meer in een ritme. Dus langzaam aan iets harder gaan lopen, en zo van mannetje naar mannetje gelopen, om toch lekker uit de wind te blijven. Ondertussen schoof ik zo ook een aantal plaatsen op. De eerste 2 kilometers gingen in 3.45. De laatste 2 in 3.33. De ronden voor het eind haalde ik nummer 3 in, en zodoende kon ik vrij makkelijk lopend toch nog een beker naar huis meenemen. Mijn eindtijd weet ik niet eens precies, heb eigenlijk alleen naar de derde plek gekeken, maar ergens rond de 18.20. Dus heerlijk gelopen, weinig last van de wind gehad, en daarna nog 20 minuten uitgelopen met Susan en Niels. Niels had 5Km gewonnen, en Peter was weer 2e.Clubkampioenschap 800m 2007.
Het voordeel dat je lid bent van 2 clubs is dat je lekker veel clubkampioenschappen kan lopen. Het nadeel is dat ze allemaal in dezelfde week vallen. Vandaag bij AV Oss'78 dus de 800m. Voor senioren dames en heren. Dus verder geen leeftijdscategorien. De start was om 19:00, maar toen ik om 18:15 ging inschrijven waren alleen Jochem en ik die een startnummer hadden opgehaald. Ondertussen begon het buiten steeds harder te regenen. Niels wilde gewoon gaan trainen, maar schreef zich toch maar in, en zou dan een 800m met startnummer lopen. Tenslotte waren we nog maar met z'n 3'n, altijd prijs dus. Het bleef maar regenen, dus op de tribune maar wat vast losgelopen, en wat trappetjes gepakt. Toen kwamen de lange afstand mannen op de baan, en die werden door hun trainer getrakteerd op allemaal een startnummer. En ook nog wat trimmers vonden het toen toch wel leuk om mee te doen. Zodoende konden er toch nog 4 series gevuld worden. Het begon ook weer droog te worden. Dus snel een rondje ingelopen op de baan, en daarna spikes aan voor wat steigerungen. Een iets korte inloopwerk, als was ik normaal doe. Niels had ondertussen al een 800m gelopen in zijn serie van 5. Samen met Niels, Jochem en Hans werden wij opgesteld voor de eerste serie. Jochem wilde graag 2.12 lopen, ook al loopt hij normaal langere afstanden. Dus had gezegd dat hij dat wel met mij kon lopen, wilde namelijk ook rond die tijd lopen. 64 openen had ik voorgesteld, was goed. Vanaf de gebogen lijn werden we weggeschoten. Probeerde zo ontspannen mogelijk te lopen, maar wel doortrekken. 30/31 kwamen we door. Jochem kon me nog volgen, de rest was al gelost. Op 400m door in 64, goed ingeschat dus. Op dat moment voelde ik me nog steeds goed, en merkte dat Jochem moest lossen. Naar de 600m toe kon ik nog steeds goed doortrekken, 1.36/1/37. En zelfs toen voelde ik nog geen verzuring, en kon in een goede loopstijl nog naar de finish toe lopen. (Normaal loop ik het laatste stukje met mijn hoofd omlaag). En in 2.10.0 kwam ik binnen. Vroeg nog aan de jury of het echt geen 2.09.9 was, maar nee. Leuk om te horen was dat sommige mensen langs de kant het echt hard vonden gaan, terwijl ik weet dat er nog veel en veel harder gelopen wordt op een 800m. Jochem kwam binnen in 2.17. De tweede tijd, maar liep buiten mededinging. Peter werd 2de, en Niels 3de. Zelf ben ik heel erg tevreden, kort ingelopen, en zo'n vlakke race, 31-33-33-33 ! En totaal geen verzuring gevoeld. Wie weet in een echte race.
Kampioenschappen.
Deze week staat helemaal in het teken van de (club)Kampioenschappen. Bijna alle atletiek clubs hebben dit weekend of komend weekend clubkampioenschappen. Vandaag was in Drunen het Nederlands Kampioenschap voor Masters in clubverband. De heren masters van PH werden hier heel erg dik eerste, wat eigenlijk wel verwacht werd. En de dames van PH werden tweede, achter Phanos (A'dam). Heel netjes, gefeliciteerd Heren en Dames !!! Voor mij staan er nog 3, heel misschien 4, kampioenschappen op het programma deze week. Dinsdag de 800m (Clubkampioenschappen, AVOss'78), Donderdag misschien de 5000m (Clubkampioenschappen, AVOss'78), maar met het oog op zaterdag waarschijnlijk niet. Zaterdag zijn namelijk de N.K. Estafettes, waar ik de 4x400m meeloop. En Zondag de 1500m Anton Beks Bokaal, zeg maar de Clubkampioenschappen voor de MiLA van Prins Hendrik.
Skateloop 2007.
22 Sep.
Zaterdag was de SP-Skateloop in Oss. Een wedstrijd van 5Km en een halve marathon. Voor de skaters een toertocht van 21 Km. Dit jaar was de 5Km weer toegevoegd, op een geheel nieuw parkoers. Aangezien ik nog wat wedstrijden heb binnenkort, heb ik gekozen voor de 5Km. We moesten 4 ronden afleggen, waarbij we iedere ronde ook over de atletiekbaan liepen. De deelname op de 5Km was niet zo groot, misschien nog te onbekend dat er ook een 5Km was. Maar had wel in de gaten dat er niemand zou zijn waar ik me op kon richten, dus weggegaan op 17.30. De rondes gingen in ongeveer 4.10, met het extra begin stuk van 40 seconden kwam ik binnen op 17.22. Met een vrij grote voorsprong mag ik wel zeggen. Zie de uitslagen. Het was redelijk warm, zeker als je het vergelijkt met een aantal dagen terug, toen het slechts 12 graden was tijdens de training. Maar geen last van de warmte gehad, en liep redelijk makkelijk. Na de prijsuitreiking van de Skateloop was de prijsuitreiking van het Maasland Run Classic. Hierin was ik 2de geworden bij de M35+ op de 10Km. Terwijl ik de meeste, zeg maar gerust allemaal, 10Km's niet voluit heb gelopen, het waren meer pittige duurlopen, die soms te dicht op de baanwedstrijden zaten. De uitslag van de Maasland Run Classic kun je hier bekijken.
Variatie.
19 Sep.
Donderdag weer in Oss op de baan getraind. Aangezien de komende wedstrijden hier ook op de baan zijn, is dit het makkelijkste om te trainen. De lange afstand mannen trainen op donderdag altijd wat vroeger, maar ik kon nog net meedoen met de 2 serie. Namelijk 3x 1000m, eerste langzaam, middel en de laatste snel. Maar wel allemaal in een gelijkmatig tempo. Lekker in het groepje gelopen, met de coopertest nog in de benen. De eerste 1000m ging in 3.55, toen 3.42 en de laatste in 3.23. Daarna nog even met Niels zijn laatste stuk van het programma gelopen, dit was nog een 300m - 500m -300m. De 300m ging in 54 seconden en de 500m in 1.33. Best wel lekker gelopen, voelde een klein beetje de coopertest in mijn bovenbenen.
Coopertest (2007).
18 Sep.
Dinsdag weer in Oss op de baan getraind. En nu het helemaal programma meegedaan bij de lange afstandmannen. Eigenlijk niet de bedoeling, want ik wilde een klein beetje sparen voor de coopertest die morgen gehouden zou worden. 5x (300-300-600) met 100-100-200 pauze. De 300m liep ik in het groepje mee, en de 600m op eigen tempo. Daardoor liep ik de 300 apart langzamer, dan dat ik ze tijdens de 600m liep. De 300m gingen ongeveer in 60, en de 600m in 1.55. De een na laatste 600m ging in 1.49. En de laatste serie gebruikte ik al voor mijn cooling down.
19 Sep.
Vandaag werd er een Coopertest voor de woensdag groep gehouden. Vorig jaar had ik hier ook aan meegedaan, maar toen als test voor de marathon. Dus de laatste keer dat ik een echte coopertest had gelopen, is tijdens de gym op de havo geweest, erg lang geleden dus. Vooraf had ik in gedachten om weer rondjes 80 te gaan lopen, dat zou precies 9 rondjes zijn. Tijdens de 5Km van vorige week was me dat niet gelukt, om rondjes 80 vol te houden. Nu is de te lopen afstand korter, dus kijken of het nu wel lukt. De groep werd in 2 groepjes ingedeeld, en langzaamste groep starte als eerste. Het waaide flink, ongeveer 5 meter per seconde. Dus tijdens het inlopen had ik het gevoel dat het erg zwaar zou zijn om nu gelijkmatig te lopen. Windmee te snel, en windtegen teveel kracht nodig. Maar toch gewoon weggegaan op rondjes 80. Geen horloge om, dus kon alleen mijn tijd per 400m controleren. Eerste rondje ging precies in 80. De 1200m ging in 4.01. Goed dus. de 2400 in 8.04. Dus 4.03, oftewel rondjes 81. Mag nog. En na 12 minuten was ik weer bij de streep, namelijk 3600m. Dus precies de 9 rondjes zoals van te voren ingeschat. En nog vrij makkelijk gelopen. Was hier heel tevreden mee, onder deze omstandigheden, en helemaal alleen. Want op 1 loper, had ik toch iedereen 1x kunnen dubbelen. De laatste loper zat nog net 75 meter voor mij.
Terug van (niet) weggeweest.
Deze week geen tijd gehad om de webblog bij te houden. Maar gelukkig wel tijd gehad om te trainen.
13-Sep.
De donderdag na de baanwedstrijd in Oss naar de baan geweest. Daar nog net een 2 Km met de lange afstandmannen mee kunnen lopen.Vrij rustig in 7.30. Daarna met Niels een 1200m, die ging iets harder, 4.04. En zelf nog een 800m gedaan in 2.40. Ging allemaal vrij makkelijk, voelde alleen een beetje mijn bovenbenen. Zware benen van de wedstrijd dus.
14-Sep.
Naar Brussel geweest, de Ivo van Damme memorial. Een Golden League wedstrijd. Het stadion zat helemaal vol, zo'n 50.000 man, dus een prima sfeertje. En alle atleten werden flink aangemoeidigd. Maar het stadion ging helemaal uit z'n dak toen "Kimmetje", Kim Geavaarts de baan op kwam. Ze raakte helemaal ontroerd door deze staande ovatie. Er werden zeer goede prestaties geleverd, waaronder een wereldrecord op de 2 mijl, een incourante afstand, maar toch, de tijd was indrukwekkend. En dat betekende ook gelijk een rondje voor de hele stadion, aangeboden door Jupiler. Dat is namelijk gebruikelijk, voor elke wereldrecord wordt een rondje gegeven door de huidige biersponsor. Op hoogspringen voor dames net geen wereldrecord, maar de 2de sprong op 2.10 was wel heel close. Een erg mooie wedstrijd om te zijn. Asafa Powell was er ook, en liep met tegenwind 9.84. Das ook niet verkeerd. Op de 10Km voor mannen was er nog een wereldrecord poging aangekondigd door Bekele, maar de wind was te sterk, en na 4Km was hij al zijn hazen al kwijt. Maar hij won de wedstrijd wel.
16 Sep.
Een herstel loopje gedaan van precies een uur, en hartslag onder de 130 proberen te houden. Voor het grootste gedeelte ook gelukt.
Baanwedstrijd 5000m Oss 2007.
Weggegaan op rondjes 80/81. Veel kopwerk. Zwaar tussen 3 en 4Km. (3.22 - 3.26 - 3.30 - 3.26 - 3.17)=Eindtijd 17.01, dus net niet. Laatste 200m voorbij gelopen, dus 2e in de wedstrijd. Uitgebreider verslag volgt nog.
Van 5 naar 5.
Afgelopen vrijdag dus bewust de 5Km gelopen, om deze woensdag een goede 5000m op de baan te kunnen lopen. Zondag een heerlijk herstel loopje gedaan, zo'n 45 minuten, en proberen de hartslag onder de 130 te houden. Wat ook lukte. Dus echt rustig aan gedaan.
Dinsdag in Oss naar de baan. Niet al te veel doen, met het oog op de wedstrijd van morgen. De lange afstand mannen deden 5x 2x 500m. De pauze elke serie 100m langer, maar de tempo's elke serie 2 tot 3 seconden harder. Het begon echt heel rustig, dus kon dit schema mooi gebruiken om lekker los te lopen. In de 4de serie deed ik mijn weg wedstrijd schoenen aan, om te kijken of die misschien geschikt waren om morgen aan te doen in plaats van spikes. En tegelijktijd deze serie in wedstrijd tempo, dus ongeveer rondje 80. Zo'n 80 voelde nu toch wel hard aan, ben benieuwd hoe dat morgen zal zijn. De laatste serie gebruikte alvast om uit te lopen, dus achteraan de groep gelopen.
De 10 van Berghem 2007.
Of eigenlijk de helft daarvan, want ook dit jaar heb ik niet aan de 10Km deelgenomen maar de 5Km. Deed ik vorig jaar in het klassement van de Maasland Run Classic mee aan de 5Km, dit jaar de 10Km. Maar aangezien de laatste wedstrijd, aankomende woensdag, een 5000m op de baan is, wilde ik toch alvast wennen aan de 5Km. En voor het klassement mag ik nog 1 10Km wedstrijd missen. Afgelopen zondag was mijn eerste 5Km van dit seizoen, en toen lukte het me niet om onder de 17 minuten te komen. Dus vandaag maar opnieuw proberen. Het leek even te dreigen, maar bleef droog. En temperatuur was ook lekker, voor sommige nog iets te warm, maar vond het zelf prima. De 10Km en 5Km startten tegelijk, een klein rondje en dan 2 grote ronden voor de 5Km, eigenlijk ietsje meer. En 4 grote ronden voor de 10Km. Maar alle kilometer staan aangegeven, dus dat is handig. Liep in een groepje van 2 10Km lopers, en nog 1 andere 5Km loper. Eerste kilometer liep ik op kop, en ging in 3.20. Mooi op schema dus. De tweede kilometer in 3.22, mooi vlak dus. Op dat moment ging Jochem, de andere 5Km loper, mij voorbij. Had wel een vermoeden dat ik toch sneller zou zijn dan hem, en inderdaad, binnen 100m liep ik weer voor hem. De derde kilometer ging in 3.23. Nog steeds prima tempo. Nu kwamen de 2 10Km lopers mij voorbij. Ze even moeten laten gaan, maar nog voor het 4Km liep ik weer op kop. Deze kilometer ging in 3.25. Ik voelde me sterk, en kon blijven aanzetten. Het 5Km punt kwam ik door in 16.55, weer een kilometer van 3.25 dus. Toen zette ik nog eens extra aan om met een hoge snelheid de finish over te gaan. Achter mij hoorde ik een 10Km loper mijn naam roepen. Eerst dacht ik dat hij mij wilde aanmoedigen om tempo te maken. Maar achteraf bleek dat hij dacht dat ik ook een 10km zou lopen, en me wilden waarschuwen om niet zo te versnellen. Met mijn eerste plaats was ik tevreden, maar helemaal tevreden met mijn tijd. Onder de 17 minuten, heel vlak gelopen, en nog vrij makkelijk ook.
Normaal schrijf ik hier niks over mijn andere "sport", maar ik ben ook team-captain van een dart team. En deze vrijdag begon ook de competitie, en moest ik dus gooien. De prijsuitreiking in Berghem liep een beetje uit, maar kwam net op tijd het cafe binnen. Moest gelijk mijn 501 spelen toen ik binnen was. Deze won ik met 3-1, hoogste worp: 140, hoogste finish: 68. De bierronde wonnen we ook, toch de belangrijkste ronde, scheelt weer een rondje. En daarmee wonnen we ook de wedstrijd, want het werd namelijk 5-4. Een zeer geslaagd avondje dus.
Weggejaagd.
Dinsdag naar Vught geweest om te trainen. Maar daar aangekomen bleek dat die avond er allemaal coopertesten werden gehouden. En dat wij dus niet op de baan konden trainen, balen. Toen maar de bossen in gegaan, en daar een duurloopje gedaan. Wel heerlijk gelopen en ongeveer een uurtje weggeweest.
Woensdag was het te slecht weer om te lopen, dus maar een rustdag genomen.
Donderdag in Oss naar de baan, en daar werden gelukkig geen coopertest gehouden. Heb inmiddels al besloten om vrijdag in Berghem de 5Km te gaan lopen, dus vandaag niet al te zwaar trainen. Niels wil zondag een goede 10Km lopen, dus die had ook geen zwaar programma, 2x 5x 200m, met 100m pauze. Samen het programma afgewerkt, de eerste 5 gingen allemaal rond 37. De volgende 5 rond de 34/35. Het was heel erg rustig op de baan, leek wel of iedereen zich aan het sparen was voor de wedstrijd van morgen, de 10 van berghem. Toen wij klaar waren met trainen, kwam er nog een groepje sporters de baan op. deze moesten 2x een 400m lopen, en wat ons op viel was dat ze bijna allemaal zo'n 15 meter voor de finish stopte. Dat is toch het eerste wat je leert bij atletiek, zelfs bij de pupillen, dat je tot de streep moet doorlopen. Maar nu bleken het dus schaatsers te zijn, die zullen misschien wel gedacht hebben dat ze tot de streep konden doorglijden ???
Dijkenloop 2007 (in Beeld)
Speciaal voor Michiel heb ik deze wedstrijd in PH tenue gelopen
Foto's met dank aan JandW.
Dijkenloop 2007
Gistermorgen zag het er even slecht uit, het regende behoorlijk. Dus snel even op buienrader gekeken, maar het bleek gelukkig maar een kort buitje te zijn. Op de fiets naar Beneden-Leeuwen vertrokken, en in een klein uurtje was ik op de plaats van bestemming. Met inlopen voelde ik nog wel mijn lies, dus lang maar voorzichtig ingelopen, en flink wat rekoefeningen. Als doel had ik nog steeds net onder de 17 minuten. We zouden in het begin op de dijk wind mee hebben, en het laatste stuk naar de finish toe, in de winkelstraat, wind tegen. Bij de start was het flink dringen, waar ook weer zo'n plaatstelijke voetballertje vooraan staat, die er als een speer van door gaat. Maar die nog voor de eerste kilometer weer door iedereen wordt ingehaald, en die je daarna niet meer ziet. Mijn eerste kilomter was ook te snel, namelijk in 3.07 ? (of stond het bordje niet goed). Op de dijk had ik het gevoel dat ik kon blijven aanzetten, lekker die wind mee. Ik had 2 lopers voor me lopen waar ik me op kon richten. En achter me zag ik Dick lopen, die vorige week in Arnhem ook de 3000m had gelopen, maar toen verder achter me liep. Zo net voor het 4Km kreeg ik het toch wel zwaar, net op het moment dat we wind tegen zouden krijgen. Toen ben ik waarschijnlijk te lang in de langzamere tempo blijven hangen. Want het laatste stukje waar ik weer wat kon sprinten, ging het ineens veel makkelijker. In 17.18 kwam ik over de finish, dus niet de tijd die ik gehoopt had. Dick kwam redelijk snel daarna de finish over, en liep een dik PR. Na de wedstrijd had ik hele goede benen, en ondanks de tijd, was ik wel heel blij dat ik deze wedstrijd had gelopen. Na afloop nog gezellig gekletst met andere CnR's. En heel leuk was ook de ontmoeting met een oud clubgenote, die ik misschien al 15 jaar niet meer gezien had. En nu vandaag, voel ik mijn lies zo goed als niet meer. Blijft toch altijd lastig zo'n blessure. Moet je gewoon rust nemen, of toch door trainen ? Blijkbaar heeft het aktief herstel nu geholpen. De rest van de week rustig blijven trainen en dan vrijdag of een 1500m in Utrecht lopen, of een 10Km in Berghem.
Zeer rustig.
Woensdag ook naar de baan in Oss gegaan. En daar eigenlijk alleen maar ingelopen, wat oefeningen, wat rond gedribbeld. Even kijken naar de estafette's van de woensdag groep, en daarna lekker uitgelopen.
Donderdag naar Vught gegaan, terwijl ik wist dat het daar zou regenen, en in Oss droog zou blijven. Maar gelukkig viel het met de bui nog wel mee. Ook vandaag lekker ontspannen getraind. 4x 1000m, beginnend in 47 per 200m. Deze 1000m ging in 3.53. Iedere keer 400m pauze genomen. De volgende 1000m ging in 45 per 200m (3.44). 43 per 200m (3.34) en de laatste 1000m 41 sec. per 200m (3.23). Op die manier steeds 10 seconden sneller gelopen, en toch ontspannen kunnen blijven lopen. Dit alles om de lies weer wat te kunnen laten genezen. Deze is nog steeds aanwezig, maar wordt minder. Voor zondag staat de Dijkenloop in Beneden-Leeuwen op het programma. Daar doe ik de 5Km, en hoop ik net onder de 17 minuten te kunnen lopen. Het is wel een eind fietsen, dus hopelijk kost dat niet teveel kracht. En misschien wel goed om die lies lekker warm te draaien.
